隨著節奏的加快， 很多人都忙於自己的工作， 有時候工作一整天都沒有站起來活動一下。 這樣很容易對我們的脊椎造成傷害。 現在有很多年經人年紀輕輕的脊椎就不好， 主要是平時沒有注意脊椎的保健工作。 為了不讓我們在下半輩子處於脊椎痛苦之中， 下面就讓我們來學習關於鍛煉脊椎的方法。
俯臥放鬆運動：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部，
飛燕運動：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻， 再重複以上動作15次。 可鍛煉頸椎、腰椎。
脊神經運動：站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
日常生活中要注意保護脊椎。 比如在運動前進行充分的熱身， 包括柔和的轉身、側彎，
很多人到老年的時候都被腰部和脊椎所困擾著， 所以趁著我們還年經好好保護自己的脊椎吧。 平時不要長時間的久坐或者久站， 平時多增強體育鍛煉， 活動活動筋骨， 每天按時吃飯， 保持充足的睡眠。 最重要的就是心情愉快。 笑一笑十年少嘛。
