怎樣鍛煉效果最好？大家想要在鍛煉時達到最好的效果， 就要提前掌握好動作要領， 讓全身都進入到鍛煉狀態中。 只有這樣做， 大家的鍛煉才能有一定效果。 鍛煉時借助道具也是可以的， 就以啞鈴為例， 大家如何使用啞鈴才能得到最好的鍛煉效果， 就是今天為大家所講的主題。
一、胸部
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二、肩部
推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。
三、背部
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝， 兩手各持啞鈴， 垂于體前下方， 以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置， 稍停， 然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。 注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展， 上體不宜上抬， 避免借力。
在鍛煉之時， 大家不要只注重某個部位的練習， 應該把身體的各個部位依次鍛煉幾次， 久而久之， 全身上下的鍛煉效果就會顯現出來， 否則， 身體看起來就不協調。 到了最後時刻，
