好多朋友在生活當中會發現自己身上最容易長肉的地方就是腰部和腹部了， 這也是讓好多朋友苦惱的事情， 對於愛美的女性來說道就是更加痛苦的事情了， 在有了腰部和腹部長肉的情況後， 會嚴重的影響到我們的身材， 同時也會影響到自己的心情， 要進行及時的調整， 減肥腰腹部運動有哪些？下面我們一起來進行一下瞭解。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後， 逐漸彎起膝蓋，
注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，
剛開始採用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行， 就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦， 連走路的姿勢也會更優美。
以上兩種運動方法就是關於減肥腰腹部運動的介紹， 在平時我們保持體形或是減肥的時候方法是最重要的， 在通過運動來進行體形保持的時候我們也要注意自己的飲食， 通過飲食來配合更加的好， 特別是也要注意平時的生活習慣， 要有規律。
