編者按：很多孕婦在懷孕期間都會有便秘的問題， 這不僅會影響孕婦的身體， 而且還會影響孕婦的心情， 為了幫助准媽媽們排除這些煩惱， 今天就來一起學習下如何輕鬆解決便秘問題!
孕期便秘成因
孕期便秘的發生， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能， 這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。
另外， 孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關，
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減輕便秘的5大良方
孕媽咪發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 靠自己的努力來克服， 而非用藥解決。 例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等， 這些都是減輕便秘的好方法。 具體說來就是：
1.三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。
2.多補充水分
體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。
3.切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。
4.養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。
5.充足睡眠， 適量活動
多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。
4大“月子黃金階段” 孕婦保健品應該這樣吃
不同時期的孕婦要補充不同的營養。 一般孕婦補品都按照孕婦懷孕時間分為孕前、1-3個月、4-6個月、7-10個月、產後幾個階段， 各位准媽媽在購買保健品補品的時候要看清楚哦。
孕前1-6個月， 這時候是要調理身體， 讓身體更健康的來孕育健康可愛的寶寶， 在這個事情， 一般需要補充蛋白粉、維生素b、維生素e、葉酸等。
懷孕1-3個月， 是孕婦妊娠反應比較強烈的時期， 而且還是寶寶神經細胞生長發育的重要時期， 這時候應該服用蛋白粉、維生素E、胡蘿蔔素、葉酸等，
懷孕4-6個月， 這個時候是寶寶骨骼開始成長的時候， 除了必須補充的蛋白粉、維生素B、維生素E、葉酸以外， 還需要補充鈣， 而鎂能促進鈣的吸收， 所以鈣鎂片是這個時期必須補充的。 鈣鎂+D片可以幫助胎兒骨骼發育， 預防孕婦骨質疏鬆。
懷孕7-10個月， 這個時候要準備迎接寶寶的誕生了。 除了常規的蛋白粉、維生素B外， 還需要補充維生素C， 鈣鎂片， 以及其他多種營養。 保證每天所需要的基礎營養， 才能增強體質， 為寶寶的誕生創造良好的環境。
產後哺乳期的媽媽們， 主要是修身或者增加乳汁。 因為寶寶也需要均衡營養，
結語：懷孕是一個女人最特殊的時期， 不僅要保證自己的身體健康， 而且還要保證腹中孩子的健康!所以媽媽們一定是注意再注意咯!
