腰腹部運動減肥法有什麼

腹部是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位， 有好多的朋友人沒有胖， 肚子先胖起來了， 這也是好多朋友會感覺到特別痛苦的事情， 在有腹部長脂肪的情況後， 一定要注意進行減肥， 一般在進行減肥的時候方法也特別多， 不過最健康的方法就是通過運動， 腰腹部運動減肥法有什麼？我們來進行一下瞭解。

一、水準腹肌運動

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試哦。

八種減肚子最有效運動 幫助男性告別腹部脂肪

臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成，

所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間， 放棄坐電梯， 而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

以上兩種方法對於腰腹部運動減肥特別管用， 需要注意的就是在平時的時候我們要長期的堅持，

不可以出現中斷的情況， 不但達不到腹部脂肪減肥的效果， 同時還會出現反彈的情況， 另外在運動的時候也要注意方法和動作的正確性。