在懷孕期間， 有的孕婦長期臥床不運動， 這樣對胎兒是非常不利的， 應當在體力允許的情況下， 適當堅持運動， 對於順產也是很有幫助的。 正常的孕婦身體鍛煉是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、噁心嘔吐、體重增加以及對於其他不適的症狀使之得到緩釋。
分娩之後， 有個新寶寶要看護， 身體要回到原來的形態， 體力活動的水準又要全面提上來。 准媽媽可以做什麼運動呢?有些媽媽擔心運動過大， 也可以先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛煉。
散步。
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，
游泳。
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉， 協調全身大部分肌肉， 增強耐力。
胎教瑜伽：可以提升力量和柔韌度， 減輕妊娠造成的身體壓力， 促進血液迴圈， 增加氧氣攝取量， 減輕身心壓力， 促進情緒穩定， 增加母子情感的溝通， 增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度， 減少分娩痛苦。 更重要的是胎教瑜伽的胎教作用， 增強寶寶出生後體質，
適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適， 正常鍛煉能帶來良好情緒。 健康飲食的婦女， 在建議下增加體重， 避免強度太大的活動或者引起傷害， 他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。 但是孕婦也應當注意溫和地進行鍛煉， 不能做過頭。
