走路減肥多遠效果好

行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。 不過， 你是否清楚自己一天走了多少步， 又是否知道一天要走多遠距離效果最理想?美國和日本進行的多項研究結果顯示， 一天應該走一萬步左右。 以成年人正常步幅計算， 這大約是8公里左右。

據估算， 目前世界上大約有一半的成年人體重過高， 而其中又有近半數已經達到“過度肥胖”的程度;未成年人方面， 從1980到2000年的20年間， 肥胖的孩子數目翻了3倍。

這或許跟越來越多人缺乏運動有很大關係， 許多人甚至連走路也不願意， 即使很短的距離也要打的， 不願步行。

實際上， 步行既廉價又無過多限制， 每天以中等強度走30分鐘就能見到效果。 每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風險， 提高睡眠品質和時間， 抵禦抑鬱， 降低膽固醇。 行走還能加強肌肉力量， 鞏固骨骼。

沒有耐心數自己每天的步數?這問題不難解決， 買個步數計即可， 系在腰間就能算出行走的步數， 還能瞭解期間消耗的熱量。 有它的幫助， 你就能確保每日達成走萬步的目標。