跑步是一項很好的健身運動， 很多人都喜歡用跑步來減肥。 現在有很多減肥的方式， 例如節食， 減肥藥等等。 但是很多人都覺得這樣的方法都不健康， 想要健康的減肥就只有運動了哦。 如何利用跑步來減肥呢？想要知道的朋友就一起來看看吧。 只有瞭解和學習跑步的方法才會減肥成功。
跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧，
跑步減肥的最佳時間是什麼時候?
有一些人醒得早， 早晨很早起床， 喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。 有的到公園， 有的到路旁小樹林中， 做各種鍛煉活動或跑步。 他們認為早晨園林中空氣新鮮， 沒有塵埃， 有益於身體健康。
但是， 早晨起床進行鍛煉， 對老年人或心臟功能較差的人都不利。 醫學統計表明， 清晨不僅是心臟病發作的高峰時間， 也是猝死最多的時刻， 發病率占61.3%。
日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力， 因為清早心臟通常未能適應完全的運動。
鹽田還說， 慢跑激發人體內大量分泌激素， 使心跳速度加快。 他對多名女大學生所做的實驗結果表明，
正確跑步減肥的方法
先慢走5分鐘， 然後逐漸加大步幅形成快走， 快走的時間也為5分鐘， 快走的時候， 擺動雙臂配合雙腳的運動。 當快走之後才慢慢進行中速跑。 中速跑適合持續20分鐘， 這樣可以大量燃燒脂肪。 中速跑結束後要慢慢減慢速度， 做10分鐘的平穩減速跑步。 讓身體逐漸放鬆。
跑步初期有人會覺得腳在變粗， 其實是因為經常跑步後， 小腿會很疲勞， 出現發硬、發僵， 有緊繃感， 只是錯覺而已。 不用擔心！只有在跑步之後注意一些事項這樣才能夠保持腿部不長肌肉哦。 還有大家一定要堅持跑步哦， 祝減肥成功。
