不管是白天還是玩， 跳繩都可以起到減肥瘦身的效果。 不過要注意， 睡前一小時內不適宜跳繩。 但如果是過度肥胖的朋友， 那就不建議通過跳繩來減肥。 因為過度肥胖的朋友長期跳繩容易對關節造成傷害， 最好選擇一些比較舒緩的運動來減肥， 就比如健美操。 下面， 我們就來瞭解一下跳繩減肥的一些知識吧！
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
正確方法
1、平穩， 有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
3、人體要放鬆， 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
跳繩雖然人人都會， 但是需要注意的事項卻很多。 跳繩的過程中最好都要雙腳落地， 如果兩隻腳受力不均勻容易受傷， 也容易腳痛。 不建議在水泥地上跳繩， 這樣對關節的傷害會比較大一些。 跳繩的長度也應該和高度相適應， 太長或者太短都不行。
