現在人的生活條件越來越好了， 得高血壓的人也就越來越多， 而且越來越趨向於年輕。 其實， 大家都知道肥胖並不是一個好的兆頭， 肥胖可能會引起多種疾病， 那麼肥胖能導致高血壓嗎?高血壓又是什麼呢?如何減肥能夠避免高血壓呢?
有資料表明在年齡相同的正常人裡面， 肥胖的人得高血壓的發生率是正常人的一倍。 所以肥胖和高血壓是一對“好兄弟”， 如果你變胖了， 高血壓就會在無形中接近你。
高血壓
高血壓(hypertension)是指以體循環動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特徵(收縮壓≥140毫米汞柱，
肥胖能導致高血壓嗎
肥胖會導致體形增大， 血液量隨之增加。 身上肉多， 身體所需的氧氣也隨之增多。 這樣， 為了給肥胖身體的各個角落輸送氧氣， 就需要有比正常人更多的血液， 因此單位時間內流經血管的血液量增加， 結果導致血管壓力升高， 形成高血壓。
同時， 胰島素的增加也是血壓上升的原因之一。 大多數肥胖者都過量攝人碳水化合物，
如何減肥避免高血壓
以上就是介紹了高血壓有可能是因為肥胖而引起的， 那麼如果我們減肥了是不是就可以避免高血壓了呢?
對於高血壓， 我想只要我們沒有了肥胖， 那麼得高血壓的幾率就會大大的減少， 那麼我們應該如何減肥呢， 下面就讓我們一起來看看吧。
一、飲食減肥方法
減肥不一定就要吃素， 或者戒掉主食。 一日三餐規律， 不挨餓， 也是可以減肥的。 不過這裡要注意一下就餐的技巧。
1.控制總熱量攝入
導致肥胖的罪魁禍首就是攝入的熱量過多。 如果要減肥首先就要控制攝入的熱量。
2.細嚼慢嚥
肚子飽和大腦飽是兩回事。 當你大腦感覺飽了， 你才會真正想要停止進食。 一般來說， 開始進食20分鐘以後， 大腦才能感知到飽的感覺， 從而發出飽的資訊， 讓人停止進食。 如果吃得太快， 在大腦還沒感知到飽， 你已經攝入了大量的熱量， 怎能不胖?所以， 建議要減肥的話， 一口飯要咀嚼22次以上。
3.先喝湯再吃飯
飯前先喝幾口湯， 將口腔、食道潤滑一下， 可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，
4.攝入豐富優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分， 是生命的物質基礎， 是有機大分子， 是構成細胞的基本有機物， 是生命活動的主要承擔者。 當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力， 對減肥有利。 優質蛋白多從食物中攝取， 如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
二、運動減肥方法
1.自行車
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時;中速約 415千卡/小時。
裝備：家用自行車或者動感單車。
騎車是很好的運動方式， 對膝蓋的壓力也較小。 如果你想減肥， 建議平日每天騎1小時， 週末騎2小時。
2.慢跑
消耗熱量：400-600千卡/小時(速度越快熱量消耗越多)。
裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它)。
場地：健身房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等。
一般飯前後1個小時進行鍛煉為好， 如果睡眠品質不好的， 儘量不要在睡前跑， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住， 不是跑得越快越減肥， 而是跑得越久越減肥， 儘量把時間延長到45分鐘以上。
3.快走
消耗熱量：300-480千卡/小時。
裝備：運動鞋或者普通平底鞋。
場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地。
快走(每分鐘100步以上速度才算)屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。
4.球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時。
裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍。
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
5.跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時。
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於高血壓的相關內容，通過文中的介紹，相信大家對於肥胖能不能導致高血壓都應該有了自己的看法。其實減肥對我們來說還是一個不錯的選擇，它既可以讓我們擁有了一個好身材，也能讓我們擁有了一個健康的身體。
場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地。
快走(每分鐘100步以上速度才算)屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。
4.球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時。
裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍。
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
5.跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時。
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於高血壓的相關內容，通過文中的介紹，相信大家對於肥胖能不能導致高血壓都應該有了自己的看法。其實減肥對我們來說還是一個不錯的選擇，它既可以讓我們擁有了一個好身材，也能讓我們擁有了一個健康的身體。
