睡眠品質還受入睡時精神狀態影響。 如果入睡前想煩心事情, 會降低睡眠品質。 美國研究人員研究發現, 夫妻白天鬧彆扭, 雙方晚上睡眠品質往往較差;相反, 如果夫妻晚上睡眠不好, 第二天夫妻關係也會受影響。
人的生命中, 大約有1/3的時間在睡眠中度過。 睡個好覺, 會讓人感到神清氣爽, 充滿活力;相反則無精打采, 神不守舍。
對女性來說, 睡眠除了與健康密切相關, 還對美容養顏起著關鍵作用。 選擇最佳的時間, 養成合理的睡眠習慣往往會收到事半功倍的效果。
美容覺
“美容覺”的時間是晚上10點至次日淩晨兩點。
子午覺
“子午覺”指的是子時(晚上23點到淩晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。 據《黃帝內經》的睡眠理論, 子時陰氣最盛, 陽氣衰弱, 此時睡眠效果最好, 睡眠品質也最高。 午時陽氣最盛, 陰氣衰弱, “陰氣盡則寐”, 所以午時也應睡覺。 不過午休“小憩”半小時即可, 否則會影響晚上睡眠。 多睡子午覺, 不失為保持健康的好方法。
回籠覺
早晨醒後, 大腦並沒有馬上進入正常的興奮狀態, 而是由抑制狀態向興奮狀態過渡,
所以在時間和條件允許的情況下, 早晨哪怕已起床並做了一些事, 但還是很困時可以睡個“回籠覺”, 保證自己一天精力充沛。
教女性怎樣睡個美容覺
①早睡最重要, 晚上8-10點就要睡
②失眠者應該清晨運動, 更要吃早餐
③早起要堅持, 固定起床時間
④週末起床時間不能比平常晚2小時
⑤補覺遵守3:1法則
⑥除含褪黑激素的藥物, 多吃維生素B12。
99熱心醫生溫馨提醒, 現在有早睡習慣的女性很少, 一定要養成早睡的習慣, 保證一天的精力充沛, 睡覺前2個小時內建議不要進食。