因為生活環境和一些不良習慣， 我們的身體可能在不知不覺中發生了變化， 有一些變化時間久了會導致嚴重病變， 破壞健康的外表和體質， 還會讓人“顯老”。 有很多被忽視的的小細節， 我們為了抵抗衰老， 需要在這裡提出。
一、便秘：讓腸道“顯老”
你沒有想到？這個盤繞長達5～6米的傢伙竟然是你衰老最開始的地方？的確如此， 因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統， 營養從這裡吸收， 毒素、垃圾從這裡排出。 醫學專家指出， 人體90%的疾病與腸道不潔有關， 1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，
保養對策：補充膳食纖維
1、短時間內大量飲水。 平時每天要喝3000毫升以上的水。 當便秘發生時， 短時間內大量喝水， 促進糞便排除。
2、每餐有意識多吃主食， 粗雜糧更好。 很多便秘的人不敢多吃東西， 其實吃的越少， 則糞便越少， 大腸內壓力越小， 便秘越嚴重， 所以便秘時反而應當多吃飯。
3、吃大量蔬菜， 新鮮生吃最好。 蔬菜也含有豐富的膳食纖維， 一次攝入大量蔬菜， 特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，
4、還有一些食物含有比較多的膳食纖維， 如香蕉、地瓜、蘿蔔、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。 另外， 長期便秘者最好吃一此純天然的含粗纖維的保健食品， 如在歐美等國家盛行的金谷纖維王。
5、用優酪乳代替牛奶。 優酪乳（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌， 後者是大腸內正常的有益菌群的主力， 補充乳酸菌可以改善糞團的性狀， 促進糞便排出。
6、避免精神緊張。 便秘其實是很常見的疾病。 一般來說， 它和腸癌等疾病並沒有直接的聯繫。 當然， 如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現， 就一定要到醫院看醫生。
二、駝背：讓脊椎“顯老”
35歲以後， 脊椎、腰椎開始退步。 女性渴望的S形身材， 可不是說你的脊椎要變成S形。 脊椎出現了側彎， 就會帶來很多疾病。 女性與男性相比， 發生脊椎側彎的人群是男性的3倍， 脊椎側彎的女性特別脆弱， 輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。 脊椎疾病還可能影響到心腦血管和心理健康。
調查發現， 長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背， 造成腰椎與胸椎壓力分佈不均， 長此以往， 勢必壓迫脊椎神經， 而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈， 造成腿部靜脈曲張。
保養對策：不要蹺二郎腿
凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背， 均可選用下列方法加以矯正。
1、坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩，
2、背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3次。
3、仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。
4、坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法， 宜在早晨和睡前進行。 由於駝背是長期形成的頑固性畸變， 所以應循序漸進， 持之以恆， 才會獲得滿意效果。
三、牙齦萎縮：讓牙齒“顯老”
如果你發現牙齒變得比以前更長了， 這不是因為它們在增長， 而是因為牙齦在萎縮， 甚至一部分牙根已經暴露在外。 門牙的平均長度一般在10~12毫米，
保養對策：
最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害：每天保證刷牙兩次， 同時用牙線配合清理。 細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況， 同樣過度用力刷牙也會帶走牙齦組織， 也要儘量避免。
1、養成良好的口腔衛生習慣。 應選用符合國家標準的牙膏及牙刷， 每天刷牙2-3次， 晚睡前的一次必不可少。 在來不及或不方便刷牙時， 可用漱口代替， 在某些特殊場合裡， 可用湯或茶水漱口， 以保持口腔清潔。
2、防治炎性口腔病。 牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等， 都是刺激引致牙齦萎縮的原因，所以應定期到醫院檢查治療，並進行有關口腔自我保健知識的諮詢;對於已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。
3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血;糖尿病人容易發生口腔炎症;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後，牙齦萎縮也隨之好轉。
4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎，牙齦水腫及牙齦萎縮，故應重視自己的工作和生活環境品質，避免接觸有毒物質。
四、鼻樑萎縮：讓鼻子“顯老”
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多。
這是因為，鼻子像其他軟組織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。
保養對策：
雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，但我們可以遵從專家的建議，在平時做好預防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能抗衰老的護膚品。
1、適當參加體育鍛煉，戒煙酒。不要經常用手挖鼻，以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。
2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品，多吃些蔬菜，水果。
3、清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。
五：脫髮：讓頭髮“顯老”
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。
35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。
保養對策：
對於開始出現脫髮的中年人，可以服用抗雄性激素治療，如果大面積脫落，藥物治療的效果就不是很明顯，可以採用頭髮種植的方法來改善禿頂的現象。
1、要保持精神愉快，生活有規律，改善營養狀況，保持身體健康，避免煙酒刺激。
2、保持頭髮和頭皮的清潔，使用有營養成分的生髮水，並適當地按摩頭部促使頭皮血液暢通，使頭髮健康生長。
3、不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。
都是刺激引致牙齦萎縮的原因，所以應定期到醫院檢查治療，並進行有關口腔自我保健知識的諮詢;對於已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血;糖尿病人容易發生口腔炎症;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後，牙齦萎縮也隨之好轉。
4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎，牙齦水腫及牙齦萎縮，故應重視自己的工作和生活環境品質，避免接觸有毒物質。
四、鼻樑萎縮：讓鼻子“顯老”
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多。
這是因為，鼻子像其他軟組織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。
保養對策：
雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，但我們可以遵從專家的建議，在平時做好預防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能抗衰老的護膚品。
1、適當參加體育鍛煉，戒煙酒。不要經常用手挖鼻，以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。
2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品，多吃些蔬菜，水果。
3、清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。
五：脫髮：讓頭髮“顯老”
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。
35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。
保養對策：
對於開始出現脫髮的中年人，可以服用抗雄性激素治療，如果大面積脫落，藥物治療的效果就不是很明顯，可以採用頭髮種植的方法來改善禿頂的現象。
1、要保持精神愉快，生活有規律，改善營養狀況，保持身體健康，避免煙酒刺激。
2、保持頭髮和頭皮的清潔，使用有營養成分的生髮水，並適當地按摩頭部促使頭皮血液暢通，使頭髮健康生長。
3、不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。
