拉伸韌帶是為了很好地緩解一些肌肉酸痛問題， 而且還可以更好的， 增強你身體的柔韌性， 但是很多人對於拉伸韌帶的運動不太瞭解， 也不知道如何進行， 所以自然就達不到更好的效果， 因此下面就為大家詳細來介紹一下， 拉伸韌帶的一些動作還有要領， 注意掌握這些方法技巧才可以達到最好的效果。
拉伸韌帶需注意幾個要領：
1、在拉伸韌帶前必須先熱身。 比如， 利用小跑步使體溫升高， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態， 如此拉伸韌帶的成效會提高， 也可以減少不當拉伸反而受傷的機會。
2、在拉伸韌帶之時不要暫停呼吸，
3、動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉伸韌帶的目的， 是利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息， 從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式 （連續30秒以上）， 只要是緩和的， 都有成效。 最忌諱平常拉壓不到的韌帶， 為求速成而猛烈地急壓， 或別人施加外力幫忙。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習， 每天至少一次。 這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。 肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
這裡介紹兩個拉伸韌帶的動作：
坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲， 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。
上面介紹的這些拉伸韌帶的動作， 你都學會了嗎， 其實很多時候掌握這些方法和技巧， 才可以幫助你達到最好做拉伸效果， 而且能夠緩解更多其他不利的影響， 因此大家在生活當中， 不管是工作之餘， 還是在家裡面休息， 都可以做這些拉伸動作。
