仰臥起坐， 是常見的健身運動， 主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 也存在雙臂伸直擺動起身。
身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。
最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
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把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中，
同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， 再加上它簡單不受場地環境影響的優點， 是相當適合社會大眾的簡易運動方式， 特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。 事實上， 運動中脂肪是最後消耗的物質， 所以要想減掉脂肪， 必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性， 而是從各個部位同時消耗， 因此， 鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪， 而應該堅持全身有氧運動， 以適度跑步或游泳為宜。
五大誤區
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四:
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的品質，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
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誤區四:
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