因為生活環境和一些不良習慣， 我們的身體可能在不知不覺中發生了變化， 有一些變化時間久了會導致嚴重病變， 破壞健康的外表和體質， 還會讓人“顯老”。 有很多被忽視的的小細節， 我們為了抵抗衰老， 需要在這裡提出。
一、便秘：讓腸道“顯老”
你沒有想到？這個盤繞長達5～6米的傢伙竟然是你衰老最開始的地方？的確如此， 因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統， 營養從這裡吸收， 毒素、垃圾從這裡排出。 醫學專家指出， 人體90%的疾病與腸道不潔有關， 1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，
保養對策：
1、短時間內大量飲水。 平時每天要喝3000毫升以上的水。 當便秘發生時， 短時間內大量喝水， 促進糞便排除。
2、每餐有意識多吃主食， 粗雜糧更好。 很多便秘的人不敢多吃東西， 其實吃的越少， 則糞便越少， 大腸內壓力越小， 便秘越嚴重， 所以便秘時反而應當多吃飯。
3、吃大量蔬菜， 新鮮生吃最好。 蔬菜也含有豐富的膳食纖維， 一次攝入大量蔬菜， 特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，
4、還有一些食物含有比較多的膳食纖維， 如香蕉、地瓜、蘿蔔、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。 另外， 長期便秘者最好吃一此純天然的含粗纖維的保健食品， 如在歐美等國家盛行的金谷纖維王。
5、用優酪乳代替牛奶。 優酪乳（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌， 後者是大腸內正常的有益菌群的主力， 補充乳酸菌可以改善糞團的性狀， 促進糞便排出。
6、避免精神緊張。 便秘其實是很常見的疾病。 一般來說， 它和腸癌等疾病並沒有直接的聯繫。 當然， 如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現， 就一定要到醫院看醫生。
二、駝背：讓脊椎“顯老”
35歲以後，
調查發現， 長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背， 造成腰椎與胸椎壓力分佈不均， 長此以往， 勢必壓迫脊椎神經， 而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈， 造成腿部靜脈曲張。
保養對策：
凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背， 均可選用下列方法加以矯正。
1、坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。
2、背朝牆，
3、仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。
4、坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法， 宜在早晨和睡前進行。 由於駝背是長期形成的頑固性畸變， 所以應循序漸進， 持之以恆， 才會獲得滿意效果。
三、牙齦萎縮：讓牙齒“顯老”
如果你發現牙齒變得比以前更長了， 這不是因為它們在增長， 而是因為牙齦在萎縮， 甚至一部分牙根已經暴露在外。 門牙的平均長度一般在10~12毫米， 隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，
保養對策：
最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害：每天保證刷牙兩次， 同時用牙線配合清理。 細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況， 同樣過度用力刷牙也會帶走牙齦組織， 也要儘量避免。
1、養成良好的口腔衛生習慣。 應選用符合國家標準的牙膏及牙刷， 每天刷牙2-3次， 晚睡前的一次必不可少。 在來不及或不方便刷牙時， 可用漱口代替， 在某些特殊場合裡， 可用湯或茶水漱口， 以保持口腔清潔。
2、防治炎性口腔病。 牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等， 都是刺激引致牙齦萎縮的原因， 所以應定期到醫院檢查治療，並進行有關口腔自我保健知識的諮詢；對於已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。
3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮；貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血；糖尿病人容易發生口腔炎症；白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後，牙齦萎縮也隨之好轉。
4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎，牙齦水腫及牙齦萎縮，故應重視自己的工作和生活環境品質，避免接觸有毒物質。
四、鼻樑萎縮：讓鼻子“顯老”
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多。
這是因為，鼻子像其他軟組織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。
保養對策：
雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，但我們可以遵從專家的建議，在平時做好預防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能抗衰老的護膚品。
1、適當參加體育鍛煉，戒煙酒。不要經常用手挖鼻，以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。
2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品，多吃些蔬菜，水果。
3、清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。
五：脫髮：讓頭髮“顯老”
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。
35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘
保養對策：
對於開始出現脫髮的中年人，可以服用抗雄性激素治療，如果大面積脫落，藥物治療的效果就不是很明顯，可以採用頭髮種植的方法來改善禿頂的現象。
1、要保持精神愉快，生活有規律，改善營養狀況，保持身體健康，避免煙酒刺激。
2、保持頭髮和頭皮的清潔，使用有營養成分的生髮水，並適當地按摩頭部促使頭皮血液暢通，使頭髮健康生長。
3、不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。
所以應定期到醫院檢查治療，並進行有關口腔自我保健知識的諮詢；對於已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮；貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血；糖尿病人容易發生口腔炎症；白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後，牙齦萎縮也隨之好轉。
4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎，牙齦水腫及牙齦萎縮，故應重視自己的工作和生活環境品質，避免接觸有毒物質。
四、鼻樑萎縮：讓鼻子“顯老”
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多。
這是因為，鼻子像其他軟組織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。
保養對策：
雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，但我們可以遵從專家的建議，在平時做好預防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能抗衰老的護膚品。
1、適當參加體育鍛煉，戒煙酒。不要經常用手挖鼻，以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。
2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品，多吃些蔬菜，水果。
3、清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。
五：脫髮：讓頭髮“顯老”
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。
35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘
保養對策：
對於開始出現脫髮的中年人，可以服用抗雄性激素治療，如果大面積脫落，藥物治療的效果就不是很明顯，可以採用頭髮種植的方法來改善禿頂的現象。
1、要保持精神愉快，生活有規律，改善營養狀況，保持身體健康，避免煙酒刺激。
2、保持頭髮和頭皮的清潔，使用有營養成分的生髮水，並適當地按摩頭部促使頭皮血液暢通，使頭髮健康生長。
3、不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。
