工作壓力大、生活節奏快而緊張、飲食不規律。 。 。 這是大部分上班族生活狀態的真實寫照。 高壓的生活直接影響了腸胃健康， 不少人都患有不同程度的腸胃病。 秋天是寒暑交替的季節， 冷暖多變， 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 如果不注意防護， 不注意飲食和生活規律， 就會引發胃腸道疾病。
養護腸胃， 牢記9個“一點”原則
越是適合享受美食的時候， 越要重視保護腸胃。 日常生活中， 不妨記住以下9個方面， 隨時提醒自己。
數量少一點。
吃飯要吃“七八分飽”， 如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右，
從現代科學的角度看， “飯吃七分飽”也是十分正確的。 研究顯示， 節食可以形成更健康的腸道菌群， 進而促進健康、延長壽命。
生冷少一點。
如果吃太多生冷食物， 不僅攝入致病細菌的機會增加， 生冷食物本身對腸胃也會造成刺激， 增加消化系統負擔。
女人體質本來就比較弱， 每個月月經失血， 臟腑功能也比男性弱， 比較陰柔， 很多女性是寒涼體質。 很多女性不愛運動， 久坐空調房血液迴圈不暢， 常吃生冷食物會大大加劇體寒的症狀。
甜食少一點。
甜食攝入量要控制， 因為甜食會損傷消化道， 影響消化吸收， 長期嗜甜， 還可能失去正常的饑餓感， 容易造成營養過剩。
甜蜜蜜的糖， 人人愛吃。 但吃得過多，
早餐好一點。
俗話說：“早餐是金， 午餐是銀， 晚餐是銅。 ”三餐之中， 早餐顯得尤為重要。
對現代人來說， 多數人上午和中午工作量大， 因而早餐必須得吃， 而且要盡可能吃好點， 品種盡可能豐富、營養均衡， 保證為全天提供充足的動力。
品種雜一點。
飲食一定要做到均衡、多樣化， 這樣能維持腸道正常功能。 尤其是粗糧等高纖維食物， 能幫助保持腸道正常功能， 刺激腸道運動。
應當注意膳食的配備，
緊張少一點。
人處於緊張狀態時， 血液會彙聚到大腦和四肢， 胃腸血液減少， 導致消化不良。 因此， 要提醒自己勞逸結合， 讓身體有一個較好的內環境， 保持適宜的緊張度， 合理調控身心狀態。
工作中不少有人感覺壓力大， 因而常常處於消極的情緒狀態， 這樣長此以往， 必然會影響個體的身心健康。
麻辣少一點。
麻辣食物吃得太多， 可增加腸胃刺激， 促進腸胃蠕動， 使食物未完全消化就可能被排出體外， 引起腹瀉等問題。
據有關資料顯示， 在食管癌、胃癌患者中， 長期食用辣椒的人， 佔有相當大的比例。 所以， 雖辣食美味， 當適可而止。
酒要少一點。
適量飲酒可加快血液迴圈，
酒精除了過分鍛煉了你的肝臟機能以外， 對大腦的傷害也是明顯的。 想想每次宿醉醒來， 那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。 過量酒精會讓大腦皮質萎縮， 造成大腦功能障礙和意識障礙等。 而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒， 表現為性格改變， 精神異常， 定向力差， 記憶力減退等。
煙要少一點
吸煙引起和加重胃病的罪魁禍首是尼古丁， 它能作用於迷走神經系統， 破壞正常的胃腸活動， 使幽門括約肌鬆弛， 膽囊收縮， 使鹼性的膽汁易於返流入胃， 以致破壞胃黏膜， 並且還可促使胃酸分泌增多， 抑制前列腺素合成，
