對於白領一族來說， 每天久坐讓你的小肚子逐漸的凸顯了出來， 甚至已經套上了游泳圈。 那麼怎麼減掉小肚腩呢？其實減掉小肚腩也是很容易的， 下面就為大家介紹介紹一套簡易中醫按摩減肥操， 經常鍛煉就能有效的減掉小肚腩！
中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢， 用四指指腹或是全掌從肚臍開始， 由內向外畫圈， 順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈， 一般需要5個迴圈左右便會有效果， 腹內有熱感， 是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：按摩者仰臥， 全身肌肉放鬆， 一側手臂用力按摩，
3、瘦腰叩振法：姿勢同2， 將雙手五指併攏， 然後有節律地輕輕叩擊腹部， 力度由輕漸重， 速度由慢漸快， 時間約2～3分鐘為一個迴圈。 然後再用單手掌放於肚臍部， 作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：體位同上， 將拇指指腹和其餘四指指腹相對， 從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起， 然後輕輕揉捏， 時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法：站立姿勢， 先用雙手掌分別從前胸劍突開始， 斜向兩側沿肋骨分推至小腹， 再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。
按摩減肥過程中需要注意以下幾個方面：
① 無論是自我按摩減肥， 還是家庭成員相互按摩減肥， 都要注意選擇溫暖無風的舒適環境， 以避免肌膚腠理暢開時， 受外邪入侵。
② 無論是按摩受動者還是施動者， 在按摩過程中都要集中注意力， 調勻呼吸， 不可邊按摩邊聊天說笑， 也不可斷斷續續， 隨意中斷。
③ 按摩手法操作過程中， 通常是先輕後重， 由淺入深， 由慢到快， 循序漸進， 嚴格遵循人體經絡走向規律， 同時手法要求持久、有力、均勻、柔和， 並且推拿按摩前後都要進行一定時間的局部放鬆按摩。
④ 按摩過程中， 可在皮膚表面塗抹一些按摩藥物介質， 既可避免皮膚摩擦導致的破損， 也可促進藥物進入體內從而提高治療效果；此外， 在按壓穴位時， 也可借助一些工具， 增強點按刺激效果。
⑤ 按摩過程中， 不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。 由於一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右， 那麼就需要交替使用不同的手法， 同時保持正確的姿勢， 以免拉傷自身的肌肉。
