大腿贅肉過多， 雙腿會顯得很短， 如何瘦腿最快最有效呢。 大腿最容易堆積贅肉的地方是內側， 先減去大腿內側的贅肉， 對於成功瘦臉， 拉長腿部線條有很好的幫助。 但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內側的贅肉呢。
下面和大家分享一套減大腿內側贅肉的動作， 幫助大家塑造纖細美腿。
減大腿內側贅肉動作一
1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方， 保持腰背挺直， 眼睛望著前方。 雙腳前後分開站立， 左腳在前， 右腳在後。
2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 使大腿和小腿成直角， 同時蹬起右腳腳跟， 慢慢向右轉動腰和雙臂，
減大腿內側贅肉動作二
1、自然站立， 雙腳踩著彈力帶， 雙手握著彈力帶的兩端。 雙手彎曲， 手肘放在肩膀上， 慢慢彎曲膝蓋， 背部挺直， 眼睛望著前面， 保持正常呼吸。
2、吸氣， 用力伸直膝蓋， 拉伸彈力帶， 保持這個動作15個呼吸， 然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作， 重複練習10次。
減大腿內側贅肉動作三
1、仰臥， 雙腳放在健身球上， 雙手掌心貼著地面， 收緊腿部和腰腹肌肉。 讓身體成一條斜線， 保持正常呼吸。
2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 雙腳踩在健身球上， 抬起大腿和髖部， 保持雙手貼著地面。 保持這個動作15個呼吸。 慢慢放下雙腳恢復到開始動作，
另外， 也可以嘗試這些方法
1、做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 愛美的mm們， 不想大象腿一直跟著你， 想穿上短裙， 那每天起床就讓我們大腿運動一下， 讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可 以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話，
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的 目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，
