該怎麼預防糖尿病呢

中年人是國家的棟樑， 是家庭的頂樑柱， 承前啟後， 重任在肩， 然而近些年相繼報導了許多國家精英英年早逝， 他們的平均年齡58歲， 比老年人平均壽命少活10年， 給國家及家庭帶來了巨大的損失。 總結他們的教訓， 使我們認識到長期的緊張與勞累， 再加上不健康的生活方式， 如夜宵過頻、大量飲酒、缺乏持久的運動、睡眠不足等是中年人的健康殺手。 研究認為， 許多慢性病是吃出來的。 高蛋白、高脂肪、高熱量的膳食結構缺少必要的多種維生素、微量元素及膳食纖維。 這些營養素包括由全谷全麥食品、各種蔬菜、菌藻類及水果提供的營養，

這是合理營養和均衡膳食所不可缺少的， 然而由於現在中年人缺乏營養保健與健康意識， 再加上相關部門引導及干預不夠， 致使慢性病使中年人在激烈的競爭中， 在由窮變富的道路上付出了嚴重代價， 透支健康、透支生命， 並且， 糖尿病、高血壓、高血脂等疾病越來越親睞這類人群。

把住“病從口入”這話是早在建國初期， 由於人們的衛生意識較差、生活條件簡陋沒有養成良好的個人衛生習慣， 因此那時的腸道傳染病如霍亂、傷寒、痢疾大肆氾濫， 因此衛生部制定了《愛國衛生公約》， 提出了“把住病從口入關”的口號， 以減少腸道傳染病的發生。 而今天生活條件好了， 衛生習慣也養成了，

然而在經濟飛速發展的今天， 現代文明病也在蒸蒸日上， 營養失衡引起的疾病的控制與預防關鍵是重新“把住病從口入關”， 這就是現代意義的“把住病從口入關”的內涵。 包含以下,糖尿病患者吃什麼好呢,糖尿病該怎麼降糖呢對降血糖有幫助嗎， 糖尿病患者如何降糖， 對糖尿病有什麼影響， 其中又有哪些細節要注意的？請閱讀以下文章的詳細解析。

1.吃好三餐。 早餐要吃好， 要有蛋、奶豆製品、糧食及蔬菜、水果。 午餐要吃飽， 除了主食外， 可適當搭配肉和蔬菜。 晚餐要吃少， 以清淡半素為主。

2.蛋白質食物不宜過多。 每天每日在70~80克左右， 包括主食250克， 奶250克， 蛋1個， 豆製品100克， 魚蝦類100克， 禽肉、豬肉、牛肉、羊肉共100克， 可提供80克左右的蛋白質。 其中，

包括植物蛋白占1/3左右即可， 過多會增加心、肝、腎負擔， 加重動脈硬化及衰老。

3.低脂、低膽固醇。 蛋白質食品選擇蛋白高脂肪低的食物， 以魚蝦、禽肉、豆製品、乳品、蛋品為主， 少吃豬、牛、羊肉， 完全瘦肉也不可多多益善， 烹調用油每日每人不超過20克， 以植物油為主。 動物內臟少吃， 含膽固醇多， 但動物肝可每週吃2—3次， 含有多種營養素， 如B12、核酸、鐵等， 蛋每日一個足矣， 奶250—500克可補鈣。

4.碳水化合物要保證250—300克， 最好選擇粗雜糧等全谷全麥食品與幹豆類搭配製作的主食。 吃肉不吃菜， 喝酒不吃飯不利健康。

5.熱量不宜過高。 高蛋白、高脂肪、高碳水化合物都可產生高熱量， 因此每餐要八分飽， 餐後40分鐘要運動， 最安全的運動是快步走30分鐘。

6.蔬菜每餐要有150—200克，

其中要以深綠色、深紫色和紅黃菜為主。 日本要求16種蔬菜， 因此可適當多吃， 尤其肥胖者更應多吃。

7.菌藻類食品每天要有1—2種， 包括海帶、紫菜、各種蘑菇、木耳、銀耳等。 可活血化淤、調解酸堿平衡。

8.水果每天300—500克， 早餐前吃水果是金， 午餐吃水果是銀， 晚餐吃水果是銅， 因此鼓勵經常在餐前吃水果可減肥、助消化， 增加飽腹感。

9.每天保證200毫升以上的水， 礦泉水、茶水、白開水均可， 少喝各種甜飲料。 有條件可每天喝鮮榨果汁、菜汁。

10.酒水要嚴格限制， 最好做到每週四天完全禁酒， 每天如飲酒， 建議低度白酒不超過50克、紅酒不超過150毫升（一杯）、啤酒不超過1瓶為度。