夏天宅在家裡也減肥

夏天到了， 天氣很熱， 很多人都不想通過運動減肥。 那就只能選擇簡單又方便的居家減肥運動來保持身材了， 下面一起來看看小編為各位宅男宅女們介紹的在家減肥的四個運動吧， 讓你即使宅在家也能擁有好身材。

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習

2.倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上， 雙腳分開同肩寬， 離牆一大步。 雙手抱一個枕頭， 另一個枕頭放在身下的地上。 上身順著牆體往下滑， 直至你的膝蓋彎曲成90度， 與腳踝垂直。 然後把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕頭上。 為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。

3、赤足原地跑

當你國慶宅在家感到疲累的時候， 不妨在自己的家中赤足原地跑。 這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。 而在開始赤足原地跑之前， 要想讓減肥效果更加明顯，

最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法不但可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速， 讓代謝功能充分發揮。 與此同時， 還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。 所以， 國慶宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑， 這樣就可以將健康減肥進行到底了。

4、跳舞

當宅女們在國慶宅在家裡的時候， 大部分的時間都會花費在電腦和電視上面。 當你們看到電視或者是網路視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候， 你是不是也有一種衝動想來跳舞呢?事實上， 跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，

而且這個減肥方式不花錢， 並且可以讓自己的形態變得更加婀娜多姿。

也許很多宅女會問， 跳舞真的可以減肥嗎?其實， 當你在跳舞的時候， 全身的肌肉也會隨著音樂的節奏開始運動起來， 身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉， 從而輕鬆的讓自己瘦身成功。 因此， 宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家， 也可以通過跳舞來減肥。 這樣， 不但可以讓自己的身材形態更加婀娜， 而且當你在國慶之後能夠跳出曼妙的舞蹈之後， 還會讓身邊的人驚羨呢!