喝水減肥是一個當今很流行的減肥方法， 很多MM遵循每天8杯水的減肥原則， 有的甚至以水代餐。 對於通過喝水達到減肥目的， 醫生表示， 並非水喝得越多就越能減肥。 喝水也要有個度， 否則容易“水中毒”， 危害身體。 所以， 減肥的MM要知道， 喝水減肥也是有原則的。
現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便， 而刻意減少喝水， 避免常跑廁所， 因此常有水分攝取不夠的問題。 事實上， 這種刻意減少水量攝取的習慣很不好， 除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外， 一般人應該多喝水。 但要注意，
水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。 初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
“灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素。 建議想要減肥的朋友， 每天大約喝兩千到兩千五百cc的水分， 偶爾多喝個五百到一千cc倒是無傷大雅，
喝水會發胖的兩個原因：
一、喝的水有熱量， 例如含低糖的飲料。
二、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機能有問題， 例如肝臟不好或心臟不好等， 才可能因為喝太多水而發胖。 這種肥胖是水分的滯留， 而不是脂肪的增加， 只要用利尿劑就可以解決。
喝水減肥 每餐飯前兩杯水減輕體重
多喝水， 對人的健康有好處。 而對於減肥， 飯前一杯水， 暴飲暴食不會有。 美國的一項喝水與減肥的隨機試驗中， 一組研究物件要求在一日三餐的飯前喝半杯水， 而另一組人則不需要喝水。 經過12個月的試驗期後， 飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤，
有足夠的證據說明水如何控制食欲。 首先， 因為喝水讓人有飽腹感。 喝水的飽足感會影響正常的食量， 佔據了胃內的空間， 自然而然會吃得比較少。 ；其次， 當你渴了， 身體需要水分時， 喝水解渴可以避免你喝高熱量汽水或果汁。
喝水過多會浮腫， 簡稱“水胖”？
媒體聲稱：“多喝水很重要， 一天至少要喝2升。 ”那麼， 有沒有必要喝那麼多的水？
在紐約聖瑪利亞醫學大學附屬醫院腎臟高血壓內科任助教的今井直彥醫師指出：“人體時常在流失水分。 不光是排尿和排便會帶走水分， 從呼吸和皮膚也會失去水分。 另一方面， 人體攝入的水分， 除了喝的水， 還有食物所含的水分以及人體內產生的水分。
“如此看來， 1天就沒必要喝2升水。 我建議1天喝1~1.5升水。 偶爾有那麼幾天， 每天即使只喝了0.5升水也沒關係。 腎臟是個聰明的器官， 沒喝水的時候會自動保持體內水分；若水喝得過多時， 又會自動排泄掉多餘水分。 那些好好地吃飯的人， 即使一天喝下去6升水， 多餘的水分也會由身體排泄掉。 ”他說。
健康的人， 腎臟會將多餘水分排出。 因此即使喝了2升或過多的水， 身體也不會因此而出現水腫。 傍晚腿部出現水腫的情況， 並不是水分攝取過多所致。 可能是喝水不吃飯的極端減肥方式所致。 不好好吃飯， 將營養不良， 身體便出現水腫。 這種極端方式對身體極其不好。
要減肥， 就可能要喝很多水。
喝都少水好？——遵從身體需要
喝水在任何時候都可以進行， 但最要緊的是“口渴時一定要喝”， 不要忍著。 不渴時則不必勉強喝水， 總之一切遵從身體的需要至關重要。
飯前喝水使得人們的體重減輕的原理還沒有能完全清楚， 但這種方法確實讓人取得了減肥的效果。 此外， 這種方法簡單又便宜， 不像其他的飲食建議讓人難以接受。
