非常想瘦下來， 卻沒有一種減肥方法能讓你成功？其實肥胖因人而異， 無論多麼新奇的瘦身減肥方法， 相比之下， 找出自己肥胖的根本， 對症下藥才能事半功倍， 今天， 小編為大家推薦應對肥胖的10種減肥生活小竅門， 讓你真正瘦下來的同時養成健康有規律的生活習慣！
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯， 為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧？
但是， 儘管如此， 攝入體內的熱量增加的話， 還是會胖的。 而且， 不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
*不吃飯的話……
持續的空腹感， 讓你無意識地吃得更多， 開啟積累脂肪的閥門。
→1日三餐在固定的時間段內食用。
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用， 不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒， 就停不下來了”……類似這種情況， 很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同， 晚飯飽食容易造成肥胖。
*晚飯吃多了的話……
夜裡很少消耗熱量， 容易積累體內。
晚上， 熱量吸收率很高， 易於轉化成脂肪
→控制晚飯的量。 可能的話， 早一點吃。
3、控制肉類， 油膩食物和甜食
“我沒有吃那麼多呀， 怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。 雖說吃的不多， 但是熱量是不是很高呢？油炸食物和肥肉， 雖然吃很少， 但熱量仍舊很高。 要控制攝入的卡路里， 先從高熱量食物下手吧。
什麼是高熱量食物呢？
天婦羅大碗蓋澆飯（731kcal）
雞肉雞蛋蓋澆飯（741kcal）
咖喱（999kcal）
漢堡套餐（676kcal）
義大利面拌肉醬（757kcal）
→選擇前考慮下食物的熱量。 避開高熱量食物。
4、飲食營養均衡
挑食導致身體營養不平衡。 只吃某種特定的食物， 不利於減肥， 是身體發胖的原因之一。
營養元素在促進身體代謝， 燃燒脂肪方面的功效不可小覷。 不僅是減肥， 營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響， 這一點要注意。
*提高減肥效率的營養元素有？？
→維生素B2（關係到蛋白質， 脂肪， 糖類代謝， 有助於脂肪燃燒）
→食物纖維（預防便秘， 降低膽固醇， 抑制血糖上升等方面很有效果）
→蛋白質（缺乏導致肌肉量減少， 進而基礎代謝率降低）
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康， 過量不僅危害健康， 會讓人發胖。
沒有必要滴酒不沾， 關鍵是把握好“度”。 喝酒後，
*為什麼飲酒會導致肥胖呢？
酒能增進食欲， 喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜， 攝入的調味料過多會導致浮腫。
酒也含有一定的熱量， 食物+酒。 容易攝取過量卡路里。
→飲酒要適量。 不能控制自己的人， 莫要囤酒在家裡。 偶爾的“禁酒日”也很重要
6、遺傳性肥胖， 也不要放棄
家族中有肥胖的人， “胖是遺傳的”， 很容易就放棄減肥了。 但是遺傳性肥胖體質， 在現實生活中為數不多。 主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質， 只是因為飲食生活習慣要加以改善而已， 所以不要輕言放棄。
*除了遺傳外， 會導致肥胖的原因
1、討厭運動， 飲食以肉類為主， 油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
一起來改善一下吧！
運動不足， 不僅身體消耗掉的熱量少， 還會導致肌肉含量降低， 繼而基礎代謝率下降， 容易發胖。 身體越胖對關節的壓迫力越大， 就越不想運動。
*肥胖指數（BMI）較高的人和運動不足的人……
突然的劇烈運動會對關節和內臟器官帶來負擔， 要從輕運動開始。 比起陸上運動， 游泳等在水裡進行的活動能減輕關節的壓力， 所以推薦後者。
伴隨著肥胖身體可能會出現一系列症狀， 要在醫生指導下開始運動。
→不要勉強自己， 從輕微， 小幅度的活動開始。 準備運動和整理運動也很重要。
7、不要有壓力
備感壓力時， 如何來釋放呢？？有很多人通過狂吃來減壓吧？？克制飲食帶來心理壓力， 暴飲暴食的話就前功盡棄了。
減肥不要過度， 緩慢釋放壓力吧。
*該如何應對壓力呢？？
→做一些輕運動（對於解壓很有效果）
→補充鈣質（鈣對於抑制大腦神經興奮有效果）
→減肥給自己帶來壓力時， 要重新審視自己的減肥方法了
8、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣， 容易飽食或者夜裡暴食。 生物鐘紊亂的話， 自律神經和激素水準都會受到不良影響。
此外， 睡眠不足會給人帶來壓力， 減少一種激素（給人帶來滿腹感）的分泌量， 進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友， 除了要多運動， 還要改善自己的生活習慣哦。
9、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度， 輕度（1度）到重度（4度）。 把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數（BMI）來表示。 通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重（kg）÷ { 身高（m） × 身高（m） }
肥胖度BMI值
輕體重（偏瘦）
正常體重 18.5-25
肥胖（1度） 25.0-30.0
肥胖（2度） 30.0-35.0
肥胖（3度） 35.0-40.0
肥胖（4度） >40.0
通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。BMI的計算公式
BMI = 體重（kg）÷ { 身高（m） × 身高（m） }
肥胖度BMI值
輕體重（偏瘦）
正常體重 18.5-25
肥胖（1度） 25.0-30.0
肥胖（2度） 30.0-35.0
肥胖（3度） 35.0-40.0
肥胖（4度） >40.0
