妊娠期間， 女性對維生素、礦物質等營養物質的需求比普通女性的需求大， 故需要補充更多的營養。 准媽咪營養狀況的好壞， 不僅會直接營養胎兒的體重發育， 而且對胎兒的大腦及智力的發育也起著至關重要的作用。 下面給大家介紹孕期女性各個階段需要補充的營養。
1、懷孕0-8周補充葉酸和維生素B6
作用：防止胎兒出現神經器官缺陷， 抑制妊娠嘔吐。
葉酸是一種B族維生素， 也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。 妊娠第四周胚胎就形成了原始腦泡， 這時候是神經器官發育的關鍵時候，
補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形。 富含葉酸的食物主要有蔬菜中的萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、花椰菜小白菜。 新鮮的水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬及獼猴桃都有。 動物性食品中的豬肝、牛肝、雞肉、牛羊肉等。
2、懷孕9-12周補充鎂和維生素A
作用：促進胎兒生長發育。
鎂對胎兒肌肉的健康至關重要， 且有助於骨骼的正常發育。 懷孕前3個月攝取的鎂的數量關係到腹中小寶寶的身高、體重和頭圍大小。
鎂廣泛存在于綠葉蔬菜和其他食物中， 如豆芽、大豆、大麥、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅果、黃瓜等。 另外， 孕婦缺鎂往往會出現情緒不安、容易激動，
3、懷孕13-16周補充鋅
作用：防止胎兒發育不良。
由於胎兒生長發育迅速， 准媽咪通常有缺鋅的傾向。 孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的時期， 如果母體鋅含量不足， 會影響胎兒在宮內的生長， 會使BB的腦、心臟等重要器官發育不良， 同時缺鋅還會造成准媽咪味覺減退、食欲不振、免疫力降低， 這樣勢必會造成胎兒宮內發育遲緩。
建議女性孕早期多食用富含鋅的食物， 如生蠔、牡蠣、動物肝臟、芝麻、蕎麥、玉米、豆製品、核桃仁、豬肉等。
4、懷孕17-20周補充鈣和維生素D
作用：促進胎兒骨骼和牙齒的發育。
胎兒的骨骼和牙齒生長的特別的快， 是迅速鈣化時期， 一旦准媽咪缺鈣， 易導致小腿痙攣、腰酸背痛， 並誘發妊娠期高血壓綜合症， 二胎兒則容易出現骨骼和牙齒發育不良， 出生後體重過輕、骨骼病變， 還易患佝僂症。 因此， 孕期， 牛奶、孕婦奶粉或是優酪乳是准媽咪每天必不可少的飲品， 還有大量鈣含量豐富的食品， 如蝦米、海帶、芝麻、蛋黃、芹菜葉、雪菜等。
注意， 單純補鈣是不夠的， 要同時補充維生素D， 因為維生素D可以促進鈣質的吸收。
5、懷孕21-24周要補充鐵
作用：防止缺鐵性貧血。
此時的孕期女性和胎兒的營養需求量都在猛增，
為避免發生缺鐵性貧血， 准媽咪應該注意膳食的搭配， 有意識的吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豬血、芹菜、腐竹、黃豆、黑豆、綠豆等。
6、懷孕25-28周補充“腦黃金”
作用：優化大腦發育。
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起， 被成為“腦黃金”。 “腦黃金”能防止胎兒發育遲緩， 預防早產。 其次， 此時的胎兒神經系統是逐漸完善的， 尤其是大腦細胞發育速度比孕期明顯加快。 足夠的腦黃金能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
建議孕期女性多服用含“腦黃金”的營養品， 多吃富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等堅果類產品及海魚、魚油等海產品。
7、懷孕29-32周補充蛋白質
作用：增加產後奶水量。
多數孕婦知道孕期應該補充大量的營養， 補充蛋白質也是不容忽視的事情， 尤其是孕晚期。 孕晚期， 胎兒在自己體內也會儲存一些蛋白質。 此外， 孕晚期女性每天攝入的蛋白質應該比孕前多20-25克， 每日攝入達到80-90克， 多食肉、魚、蛋、奶及豆製品。
8、懷孕33-36周補充膳食纖維
作用：防止便秘， 促進腸道蠕動。
孕晚期， 因為胎兒不斷長大會壓迫孕婦的胃， 引起胃部灼熱， 孕媽咪很容易發生便秘。 而纖維對保證消化系統的健康至關重要， 也能緩解便秘帶來的痛苦。
所以孕晚期女性應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、花椰菜、草莓、蘋果等食品中都含有豐富的膳食纖維。
9、懷孕37-40周補充維生素B1
作用：幫助孕媽咪順利分娩。
孕晚期，孕媽咪必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素。尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起孕媽咪的嘔吐，倦怠、氣喘，還會使肌肉衰弱無力，以致分娩時，子宮收縮緩慢、延緩產程。
所以孕婦要多吃富含維生素B1的大米、麵粉、玉米、黃豆、綠豆、花生、瘦肉、豬心等。
也能緩解便秘帶來的痛苦。
所以孕晚期女性應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、花椰菜、草莓、蘋果等食品中都含有豐富的膳食纖維。
9、懷孕37-40周補充維生素B1
作用：幫助孕媽咪順利分娩。
孕晚期，孕媽咪必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素。尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起孕媽咪的嘔吐，倦怠、氣喘，還會使肌肉衰弱無力，以致分娩時，子宮收縮緩慢、延緩產程。
所以孕婦要多吃富含維生素B1的大米、麵粉、玉米、黃豆、綠豆、花生、瘦肉、豬心等。
