生寶寶是一種很幸福的事， 對於新媽媽們來說生寶寶也是偉大而又辛苦的事， 產後需要恢復， 那麼在哺乳期吃什麼好呢?在哺乳期不能吃的東西又有哪些呢?在這個酷熱的夏天， 雪糕也是最好的解暑之物， 那麼新媽媽能不能在哺乳期吃雪糕呢?我們一起看下文來瞭解吧。
哺乳期吃什麼好
哺乳期的媽媽不能挑食， 不能說自己喜歡吃什麼就一直吃什麼， 不喜歡吃什麼就一律拒絕， 這樣會導致營養不良從而影響寶寶和母親的健康。 當然也不是吃的越多越好， 有些食物要適量的吃， 比如雞蛋， 你吃再多也只吸收兩個的營養，
要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等， 也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。 懷孕期間為適應胎兒的生長， 母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。 產後寶寶的生長發育較快， 正處在長體重的激增階段， 產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。
1、足夠的的維生素
深綠色， 黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉， 蛋， 肝， 粗糧， 蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
2、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸，
3、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。
5、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入
要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質， 如果蛋白質缺乏， 會影響乳汁的質與量。 動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質， 媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。
副標題#e# 7、適當增加奶類， 多喝湯水
媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入， 奶類含鈣量高， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 媽媽每天飲用牛奶500ml， 則可從中得到約600mg優質鈣。 奶類及其製品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病。 媽媽還要多喝湯水， 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。
8、食物烹調應清淡少油， 同時要保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材， 在月子裡就開始節食， 這種做法是不對的，
9、有葷有素， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶， 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒， 在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
哺乳期不能吃的東西
1、藥物
對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。
另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶， 這樣寶寶才會更加安全。
2、刺激性的東西
產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
3、吃過量味精
食用味精對寶寶發育有嚴重影響， 特別是對12周以下的寶寶， 會造成寶寶智力減退， 生長發育遲緩等不良後果， 媽媽在哺乳期最好不要吃味精， 千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
4、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
5、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物
副標題#e# 6、香煙和煙草
如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。
7、過敏的情況
有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
8、只含熱量的食品
儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水品質有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。
哺乳期能吃雪糕嗎
哺乳期媽媽的胃腸功能較弱，吃過多的生冷食物後，容易使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現腹痛、腹瀉等症狀。不僅如此，由於哺乳期媽媽的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血並伴有水腫，如果吃太多雪糕之類的冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔裡的細菌與病毒乘機而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發扁桃體炎。
雪糕吃過了會導致腹瀉，即使吃了一點點，寶寶通過奶水也會吃到，會引起寶寶腹瀉或者其他疾病。
媽媽的膳食營養，會直接影響乳汁的質和量。如果某些營養素供給不足，就會動用媽媽體內的營養儲備，以穩定乳汁的營養成分，並逐漸使乳汁減少。所以媽媽應重視均衡營養，保證機體的需要。哺乳期媽媽不要過多吃雪糕冷飲，因為會通過乳汁影響到寶寶，抵抗力弱的寶寶難以適應乳汁的變化，就很容易發生腹瀉。尤其在寶寶已經拉肚子了或是胃腸不好的時候，媽媽就更不應該喝冷飲吃雪糕了。像冰鎮西瓜等冰鎮水果，媽媽也要當心。如果哺乳期媽媽吃了冰冷的食物，最好過半個小時至一個小時以後再給寶寶哺乳，可以降低寶寶拉肚子的機率。
總結：很多新媽媽們在生完寶寶之後身體都會變得虛弱，必須注意飲食、好好的進行調理才會恢復。需要注意的方面也有很多，吃什麼好、不能吃什麼都需要瞭解，你的飲食跟健康也會直接影響到寶寶健康，對於哺乳期的知識不是很瞭解的媽媽們更是要看本文哦。
千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。4、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
5、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物
副標題#e# 6、香煙和煙草
如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。
7、過敏的情況
有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
8、只含熱量的食品
儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水品質有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。
哺乳期能吃雪糕嗎
哺乳期媽媽的胃腸功能較弱，吃過多的生冷食物後，容易使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現腹痛、腹瀉等症狀。不僅如此，由於哺乳期媽媽的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血並伴有水腫，如果吃太多雪糕之類的冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔裡的細菌與病毒乘機而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發扁桃體炎。
雪糕吃過了會導致腹瀉，即使吃了一點點，寶寶通過奶水也會吃到，會引起寶寶腹瀉或者其他疾病。
媽媽的膳食營養，會直接影響乳汁的質和量。如果某些營養素供給不足，就會動用媽媽體內的營養儲備，以穩定乳汁的營養成分，並逐漸使乳汁減少。所以媽媽應重視均衡營養，保證機體的需要。哺乳期媽媽不要過多吃雪糕冷飲，因為會通過乳汁影響到寶寶，抵抗力弱的寶寶難以適應乳汁的變化，就很容易發生腹瀉。尤其在寶寶已經拉肚子了或是胃腸不好的時候，媽媽就更不應該喝冷飲吃雪糕了。像冰鎮西瓜等冰鎮水果，媽媽也要當心。如果哺乳期媽媽吃了冰冷的食物，最好過半個小時至一個小時以後再給寶寶哺乳，可以降低寶寶拉肚子的機率。
總結：很多新媽媽們在生完寶寶之後身體都會變得虛弱，必須注意飲食、好好的進行調理才會恢復。需要注意的方面也有很多，吃什麼好、不能吃什麼都需要瞭解，你的飲食跟健康也會直接影響到寶寶健康，對於哺乳期的知識不是很瞭解的媽媽們更是要看本文哦。
