40歲左右的你， 是不是突然發現自己變得煩躁、多夢， 或者出現潮熱、盜汗、關節疼痛、皮膚乾燥等不適呢？這說明你已經不自不覺地進入了更年期！更年期不可怕， 小編在此教你更年期吃什麼好：巧用食物療法輕鬆度過這段難熬的日子。
女性的更年期大多在40歲左右出現， 這個過程中， 女性的卵巢開始停止分泌雌性激素， 身體機能會隨著年歲的增長而漸漸衰退， 會出現缺鈣、能量水準降低、情緒波動、盜汗等等的症狀。
女性可以通過健康的飲食來控制激素水準， 使其保持穩定， 因此， 在進入更年期後， 女士們就應該多些選擇含大量雌性激素、維生素、鈣和礦物質的食品來食用，
女性更年期， 吃什麼？
1、含植物雌激素
異黃酮、黃豆、綠豆、鷹嘴豆
效用：減少盜汗與潮熱。
2、含ω-3脂肪酸
三文魚、沙丁魚、鯡魚、金槍魚、橄欖油
效用：有助體內搞維生素E水準的維持， 使身體內外滋潤。
3、含纖維素
燕麥、水果、蔬菜、全穀、豆類
效用：使體內激素平衡。
4、含必需脂肪酸
種子、魚油、堅果
效用：可以有效緩解關節痛。
5、含鈣
魚類、綠葉蔬菜、乳製品
效用：增加鈣質的含量
附注：豆類對於減緩女性更年期症狀十分有效。
另外， 女性在更年期也應該注意飲食的節制， 不要吃太鹹、辛辣的食品， 酒精和咖啡都應該減少食用。
女性更年期， 怎麼吃？
骨頭湯
中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱， 骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能， 還能含有豐富的鈣質， 在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊， 就能夠有效地發揮骨髓抗衰老的作用了。
骨頭湯的做法有多種， 可以選擇給類的動物骨頭來進食， 因人而異。 比如我們可以選擇豬骨頭。
原料：豬骨頭若干、蔬菜（按個人喜好，
調料：鹽適量
做法：將骨頭砸碎後， 按照1（骨頭）：5（水）的比例加水， 再用文火煮1到2小時， 這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質。 再最後加入蘿蔔， 再煮一會兒， 等蘿蔔熟了即可食用。
地黃棗仁粥
地黃有涼血的功效， 酸棗仁則有鎮靜催眠， 促進微循環， 增強免疫能力的作用。 食用兩者可以起到補陰清熱的作用， 能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等症狀。
原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克
調料：鹽適量
做法：將以上材料加入同鍋中， 加適量水， 一同熬煮成粥。 在最後加入適量的鹽來調味即可， 非常簡單易做， 但功效十足。 另外， 失眠症也可以食用此款粥來調理。
蝦仁粥
蝦仁含有豐富的營養， 如蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，
原料：感蝦仁10只、小米100克
調料：鹽、麻油適量， 蔥末適量
做法：將蝦仁切成丁。 小米要淘洗乾淨。 將兩者放入鍋中， 加入適量的水共同熬煮成粥。 在最後加入準備好的調料即可食用。
黃精山藥燉雞肉
黃精具有滋腎潤肺的功效， 山藥則能補脾肺、益肺腎。 將兩者綜合在一起， 有著健脾滋腎的效用。 加入雞肉， 就更能利於機體的健康， 補虛損。 對於更年期女性陰虛氣陰的症狀非常有效。
原料：黃精30克， 雞肉500克， 山藥150克
調料：鹽適量
做法：將雞肉洗乾淨後切塊。
分兩次吃， 隔天一次即可。
枸杞燉甲魚
枸杞具有滋補養腎、益精血、強筋骨以及抗衰老的作用。 而甲魚則具有豐富的營養， 可以滋陰降火。 兩者結合可以對於更年期的潮熱、汗多、易怒、口幹以及骨質疏鬆有良好的療效。
原料：枸杞20克、甲魚約500克
調料：薑適量、蔥花若干、精鹽適量、料酒適量
做法：去除甲魚的內臟後洗淨， 將洗乾淨後的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中。 加入適量水和準備好的調料， 先用大火煮至沸騰， 再改小火燉煮， 待甲魚肉熟後就加入適量味精來調味， 即可食用。
