吃什麼能延遲更年期呢？許多女性非常想延遲更年期的到來， 但又不知道具體該怎麼做， 常常不知所措。 小編在此提醒您， 通過適當調整平時的生活習慣， 像飲食調理等， 就能達到延遲更年期的目的。 那麼， 一般吃什麼延遲更年期效果好呢？下面來給大家介紹幾種食品。
一、大豆食品
大豆食品因其含有豐富的植物雌激素， 能很有效的延遲女性更年期的到來。 所以， 女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化， 還有多吃大豆食品， 來延遲女性更年期， 來減少或減輕更年期症狀。
而且豆製品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，
二、新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素c， 可以有效阻止自由基的猖獗活動， 保護女性身體， 延遲更年期的到來。 因此， 女性要想阻擋衰老的腳步， 就要多吃新鮮蔬果， 來補充體內的維生素。
建議選擇易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。 如西瓜、梨、蘆柑、柳丁、柿子、絲瓜、百合、番茄、銀耳、蓮子、甲魚等。 切忌食用辛辣刺激的食物。
三、粗糧
更年期應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。
四、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降，
五、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。
更年期飲食禁忌
女性不僅要知道吃什麼能延遲更年期， 還需要注意一些飲食禁忌。 專家提示， 要想延遲更年期的到來， 女性一定要儘量少攝吃食鹽、甜食， 還要避免刺激性食物的攝入， 比如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等等。 注意應減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
更年期要保持積極的心態
最後， 在瞭解了吃什麼延遲更年期的同時， 專家提醒， 女性還要學會緩解心理壓力， 保持積極的心態， 才能夠活得更年輕。 此外， 還應該加強體育鍛煉， 促進血液迴圈， 增強機體抵抗力。 適當運動也能消除憂鬱的心情， 使身心更愉悅， 從而延遲更年期的到來。
