女性到了更年期， 不少人容易百病纏身， 身體經常有一些不適感。 這些症狀大多是更年期內分泌發生變化導致的。 女性在更年期期間， 擺脫了忙碌的工作之後， 要學會好好愛護自己的健康， 日常飲食多注意， 才能舒緩更年期綜合症。 那麼， 更年期吃什麼好？小編今天介紹更年期九個飲食招， 可以幫助有更年期綜合症的朋友們減少身體不適。
專家指出， 這些症狀都是由更年期綜合症引起的。 除了潮熱、盜汗、暴躁的症狀， 更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合症症狀。
這些症狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作， 也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。 因此， 更年期女性應及時尋求治療， 緩解更年期綜合症症狀， 提高生活品質。
其中， 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。 為此， 精神健康網專家總結出如下的女性更年期飲食九招， 以供廣大更年期女性參考：
第一招：適量蛋白質。
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：低脂飲食， 限制動物脂肪。
如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，
第三招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。
因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除，
第六招：選用含鈣豐富的食物， 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。
含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物。
如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。
