更年期女性失眠的四大原因：
1、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少， 內分泌變化所致。
由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，
4、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 精神心理負擔徒增， 失眠也隨之產生。
更年期失眠吃什麼：
小米：小米性微寒， 有健脾、和胃、安/眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子，
葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。
蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
更年期失眠食譜：
小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。 小米煮粥， 候熟， 入棗仁末， 攪勻。 食用時， 加蜂蜜， 日服2次。 可以補脾潤燥， 寧心安神。 用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。
小米粥：小米50克、雞蛋1個。 先以小米煮粥， 取汁， 再打入雞蛋， 稍煮。 臨睡前以熱水泡腳，
遠志蓮粉粥：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。 先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥， 候熟入遠志和蓮子粉， 再煮一二沸。 隨意食用， 可以補中， 益心志， 聰耳明目。 適用於更年期忘記、怔忡、失眠等症的食療。
