失眠症是一種持續性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙,是常見的睡眠障礙。 它可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。 本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。 其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢， 醒後疲乏或缺乏清醒感。 白天思睡， 嚴重影響工作效率或社會功能。 通常失眠的發病時間為每週至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段， 將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，
睡態不穩表現為睡眠表淺， 多夢易醒， 醒後也能再入睡， 但每晚要醒3-4次以上， 睡眠效率低， 為此每晚要少睡20%的時間， 而正常人一般不超過5%。 由於夜間多次驚醒， 而影響睡眠的品質， 故出現睡眠不足的症狀。
早醒表現為尚能慢慢入睡， 但一覺醒來才睡2-3小時， 以後則反復不能入睡， 離清晨還有2小時或更早時就醒了， 且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。 由於夜半醒來， 要等到天亮才能起來， 如果此時家裡人都還在酣睡， 失眠者的心情會更加煩躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。 這樣不但影響工作、學習和生活， 而且還會引發其他疾病，
1.臥室內光線柔和、暗淡。
2.睡眠環境安靜、室內雜訊低於30分貝(相當於耳語)。
3.睡眠時的環境溫度應適宜， 以18-24℃為宜。
4.臥室內空氣新鮮而流通， 但室內氣流速度很小。
5.睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6.臨睡前20分鐘內不看書， 不做過量的腦力和體力活動。
7.睡眠姿勢以右側為宜。 枕頭的高度應適宜， 最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
8.睡硬板床， 可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9.養成按時入睡、定時起床的生活習慣， 不要補覺， 不要養成睡賴覺的習慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩， 促進睡眠。
11.為保證充足深沉的睡眠，
睡眠吃什麼好：
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應以清淡宜消化者為主， 如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
為大家推薦幾款失眠食譜：
1、大棗茯神粥
大棗5枚， 粟米50克， 茯神10克。 用水煎煮茯神， 濾取汁液， 以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。 每日2次， 早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
2、百合粥
鮮百合30克， 糯米50克， 冰糖適量。 糯米煮粥， 米將熟時加入百合煮至粥成， 冰糖調味。 如無鮮百合可以用幹百合10克代之， 直接與米同煮為粥。
本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
3、桑葚百合粥
鮮桑葚100克， 鮮百合50克。 將兩味洗淨， 水煎服， 每日1次。
本方適合於心腎不交、煩熱不眠之證。 脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
