夏季天氣炎熱, 氣候乾燥且晝長夜短, 所以夏季我們要知道一些養生的技巧或小常識, 下面就讓我們一起來學習一下夏季養生的小常識吧。
1、夏季失水多, 應多喝水
喝多點水, 而且是溫水比較好, 每天要喝七八杯白開水。 身體要隨時保持水分和補充水分, 水在人體內起著至關重要的作明, 維持著人體正常的生理功能。 水是人體不可缺少的重要組成部分, 器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分, 夏季失水會比較多, 若不及時補水就會嚴重影響健康, 易使皮膚乾燥, 皺紋增多, 加速人體衰老。 另外礦泉水、冷茶,
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起, 中午盡可能午睡。 切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更不宜久用電風扇, 因夏令暑熱外蒸, 汗液大泄, 毛孔大開, 易受風寒侵襲, 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實。 夜臥早起, 無厭於日, 使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應、養生之道也。 ”炎熱夏季, 很多人會患空調病, 人們白天夜裡都開著空調, 室內外溫差可以達到十幾度, 加上大量食用冰品冷飲, 肯定會傷陽氣。 因此, 要注意居住環境不要過於潮濕,
4、飲食清補, 多吃“苦”
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。 熱天適當吃些苦味食品, 不僅能清心除煩、醒腦提神, 且可增進食欲、健脾利胃。 苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜, 成熟果瓤可生食, 既可涼拌又能肉炒、燒魚, 清嫩爽口, 別具風味。 苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。 此外, 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。 應注意的是, 食用苦味食品不宜過量, 否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
5、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多, 隨汗液流失的鉀離子也比較多, 由此造成的低血鉀現象,
人體夏季大量排汗, 氯化鈉損失比較多, 故應在補充水分的同時, 注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水, 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。 營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克, 鈣1克, 這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗, 有益於人體健康。 故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,
6、儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光, 使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性, 深色容易吸引蚊子, 特別是黑色。
7、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊, 因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時, 可塗少量膚輕鬆等軟膏, 不要用熱水燙洗, 也不宜用鹼性大的肥皂清洗, 以免刺激皮膚, 加重症狀。
8、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈, 應以運動後少許出汗為宜, 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼, 剛柔相濟, 開合適度, 起伏有致, 身端形正不偏倚, 正氣存於內而風邪不可侵, 與自然的陰陽消長相吻合,