夏季來了， 你還是胖嘟嘟的嗎？再不減肥就來不及了， 那麼如何減肥最有效快速呢？下面小編給大家介紹幾種減肥運動， 快速瘦下來， 夏季秀出好身材， 一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。 雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。 每組10次， 各做兩組。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
最傷身的運動誤區
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌， 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動， 專家說， 運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了， 你就得集中精神關注你的身體。 如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥， 建議不如戴上耳機看電視， 那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗， 會使人感覺已經充分的鍛煉了， 但是就因為大量的出汗， 讓身體的水量不足， 從而傷害健康， 而且也不會有什麼效果！
有些人在高溫的環境中運動， 認為那樣可以減輕體重， 但實際上他們的做法只是讓自己脫水。 出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。 運動時， 請保證你的手邊放著一瓶水， 可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。 步行一英里你可以燃燒100卡路里， 但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 你可以燃燒300到400卡路里。 力量訓練也可以幫助你強化日常生活， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員， 其實不用怕。 因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。 除非你同時打了生長激素， 否則是不可能發生的， 做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
5、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習慣， 你的身體需要足夠的能量來保持運轉， 而餓肚子會使供給不足， 從而導致健康流失， 平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運動時這一點尤為重要， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料， 讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
