日常要如何正確慢跑健身

慢跑是人們想到最基礎的健身方法， 不過慢跑帶來的效益卻是最大的， 不但快速燃燒脂肪更能鍛煉身體。 那麼， 怎麼慢跑健身效果是最大的呢？

1、定一個具體目標

不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期慢跑， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何慢跑需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉， 相互督促。

2、在慢跑時傾聽身體的聲音

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終。

要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號， 停下休息幾天， 調整一下訓練計畫， 這些就不會發生。

3、遵循三周定律

鍛煉需要耐心， 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持慢跑， 它便會成為一種習慣， 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰， 這時， 你要把這件事置於生活中的優先地位。 三到四周後便能有不一樣的體驗。

4、控制你的步伐

要學會在慢跑中控制速度， 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始慢跑的前幾分鐘放開速度， 然後就要運用控速方法， 這會使你事倍功半。

5、記錄跑步日誌

寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候，

想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。 猶豫的時候， 只管往前跑。 大多數情況下， 一旦你開始跑動了10分鐘， 便自然會完成整段路線， 並獲得極大的滿足感。

6、樂對慢跑

樂趣越多， 便能更容易堅持。 自己找些樂子吧， 穿著合適的跑步鞋、排汗襪， 帶上運動手錶， 叫上你的同伴， 嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

慢跑注意事項

1、瞭解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況， 從1000米開始慢慢增加距離， 千萬不要超過自己體能的限度，

否則不僅對身體沒有益處， 反而更傷身罷了。 再者， 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息， 呼吸的調整對體力有莫大的幫助， 而適當的休息可調節體力， 放鬆心情， 切莫求快， 免得欲速則不達。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動， 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。 慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方， 譬如學校的操場或是運動場， 這都是理想的地點。 當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑， 但為了安全著想， 還是在適宜的場所慢跑最好。