運動保健要注意哪些問題

運動健身是如今最熱門也最常見的健身方法， 只是很多時候大家的一些不良習慣卻不利於身心健康， 比如經常能夠看到有些人晨練的時候邊跑步邊聽廣播， 這就是一種非常不利於身心健康的健身方式。 除此之外健身時候不能夠做的事情還有哪些呢？

1、跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞， 負責各種機能的興奮與抑制。 跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。 神經中樞興奮性加強， 就會提高工作、學習的效率。 如果邊跑邊聽廣播或思考問題， 就會使主管思維的神經中樞得不到休息。

同時由於興奮的擴散作用， 又會使主管運動的神經中樞受到抑制， 令鍛煉時體內生理變化達不到較高水準而影響鍛煉效果。 而且注意力不集中， 極易發生扭傷或其他意外。 因此， 跑步時最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進行光合作用， 釋放出大量二氧化碳氣體。 因此， 清晨樹林裡的二氧化碳濃度相當高， 且沉積于樹林底部， 在這種環境中晨練， 容易導致人胸悶氣急， 心率失調， 頭暈眼花， 時間長了， 還會使人記憶力衰退。 因此， 不要在清晨到樹林中去鍛煉， 而要等太陽出來一小時後再到樹林裡鍛煉。

3、運動後不宜立即躺下

許多人在劇烈運動後， 因為很累就立即躺下或坐下。

其實， 這樣對身體是十分有害的。 肌肉突然停止運動會妨礙血液回流心臟， 從而造成大腦短暫的缺血， 而出現頭暈， 甚至失去知覺。 所以， 運動後應該進行三五分鐘的放鬆調整， 正確的做法是放慢速度， 繼續慢跑， 同時做些上肢活動， 使心率、呼吸逐漸恢復到正常， 再停下休息。

4、運動後不宜吸煙

在運動之後， 為增加氧的供應， 人的呼吸較深較快。 如果這時吸煙， 吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧， 將減少機體的吸氧量。 由此造成氧供應不足， 使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。

5、運動後不宜立即吃冷飲

運動後人體血管舒張擴大， 血液迴圈加快， 若大量吃冷飲， 會使胃腸血管急劇收縮， 引起胃腸功能紊亂， 使食物不能很好地消化，

導致腹痛、腹瀉等現象。 同時， 冷飲還會使運動後充血的咽喉部受到突然過冷刺激。 引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時不宜進行晨練

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷， 就是在早晨鍛煉後常常會感到頭暈、心慌， 有的還感到腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。 這是什麼原因呢？其實， 這是由於空腹晨練所造成的。 空腹晨練實際是一種潛在的危險， 因為經過一夜的睡眠之後， 已是腹中空空了， 熱量會明顯不足， 再加上體力的消耗， 就會導致大腦供血不足， 哪怕只是短時間的鍛煉， 也會讓人產生不舒服的感覺。 最常見的症狀就是頭暈， 嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

男性運動健身要領

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時，

但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸， 鍛煉前做伸展運動， 以預防肌肉韌帶拉傷， 訓練後要做放鬆運動， 幫助消除肌肉緊張， 恢復疲勞。