現代社會生活和工作節奏， 都已進入高速運轉的快車道。 儘管大家都知道健康是現代人最重要的“投資”和首選， 但卻苦於無暇顧及。 尤其是整天忙碌著的公務員和白領一族， 對追求健康只能是渴望與無奈並存。
腳和手一樣， 循行著多條經絡與臟腑連通， 有許多穴位和人體反射區。 尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關。 小腳趾至陰穴， 是足太陽膀胱經終點穴位， 具有調節泌尿系統 和明目、通鼻等功能；腳底湧泉穴， 是足少陰腎經的起點， 更有重要的健身防病作用；腳踝關節兩側凹陷處，
此操簡單易行， 且不受時間、地點的限制。 堅持操練者， 定能收到健身強體之功效， 更能還您一雙靚麗的腳。 如能赤腳操練效果更好。
提踵
雙腳並立， 腳跟靠攏， 兩腳間相距一拳半。 同時作提踵動作（直膝）4×8次。 為了能站穩身體， 雙手可扶住椅背。
按摩腳跟內側
站姿同前， 先將右腳稍向前移， 用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側（即踝關節下凹陷處）4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。 此系人體生殖區反射點， 能刺激和催發激素， 更有健腎及防治相關疾病之功效。
按摩腳跟外側
先將右腳提起， 繞至左腳後跟， 用右腳背及小趾外側，
按摩腳背
先用右腳弓（腳底中間凹陷處）按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。 腳背經絡豐富， 是人體胸部反射區。 位於腳弓處的湧泉穴， 又是足少陰腎經要穴。
按摩腳背外側
先用右腳背外側（腳底向左）， 按摩左腳背外側4×8次；再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。
踩腳趾
先用右腳跟踩左腳趾， 要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。 大腳趾系人體面部神經的集結區。 大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部， 是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。 經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明。
按摩腓腸肌
腓腸肌即小腿肌， 俗稱腿肚子。 按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌， 自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時會有酸脹感， 有放鬆全身經絡之功能。
甩腳
先將左腳站穩（可雙手扶住椅背）， 再將右腳稍稍提起， 腳尖向下， 放鬆踝關節， 用力甩動腳背4×8次；再甩左腳4×8次。 這對放鬆肌肉、疏通經絡極有好處。
轉踝
先將左腳站穩， 用右腳尖踮地， 作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次；再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。 可提高踝關節的靈活性。
按摩小腿外側
先將右腳跟外側（腳底向左）， 上自足三裡， 下至足踝處按摩左小腿外測；再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次。 足三裡系足陽明胃經要穴， 有補氣和促進消化功能的作用。
