1、不渴不喝水。
長時間缺水會增加血液黏稠度， 誘發心腦血管疾病， 對腎臟損害也很大。 而且越不及時補水， 喝水的欲望就會越低， 身體就會變得越來越“乾旱”。
專家建議：不管渴不渴都要充分補水， 成年人一般每天至少要喝1200毫升水。
晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時內不要喝水， 否則會稀釋唾液和胃液， 影響消化；睡前不能喝太多水， 因為頻繁起夜會影響睡眠。
2、不重視主食。
主食吃得少， 壞膽固醇會增高， 患心臟病的風險就更大。 而傳統醫學更強調“五穀為養”， 主食攝入不足， 容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
專家建議：應保證膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。
成年人一天約需2000千卡熱量， 其中源于主食的應不少於1000千卡， 三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2， 如早上吃兩個包子、一碗粥， 中午吃碗麵條， 晚上吃一小碗米飯加塊紅薯， 就較合理。
3、漏掉早餐。
不吃早餐的人胰島素水準更高， 久而久之易患糖尿病。 常不吃早餐會增加患心臟病風險。
漏掉早餐也會降低工作效率。 另外， 還易引起皮膚乾燥、起皺和貧血， 誘發消化道疾病。 長期不吃早餐， 甚至會使膽固醇增高， 易患上膽結石。 因此， 無論多忙， 早餐不能省。
專家建議：最好在早上7~8點吃早餐。 如果吃太早， 會干擾胃腸的休息。 另外，
4、狼吞虎嚥。
吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍；如果咀嚼不細， 粗糙的食物會增加胃的負擔。
吃飯太快， 不僅對食道帶來損害， 還可能造成消化代謝功能紊亂， 引起便秘、發胖。 高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。
專家建議：每頓飯至少吃15分鐘。 多吃蔬菜、水果和粗糧， 能增加咀嚼時間。 每口飯的咀嚼速度也要放慢， 一口嚼20次以上為宜。
