很多人的健康都是在不知不覺間被消耗的, 尤其是每天都在做的日常瑣事中。 健康時報微信總結了近來的國外最新研究, 發現這些事都可能是偷走你健康的可疑兇手。
睡覺不足7小時早亡風險高
瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現, 睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。 那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。
無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠, 都會影響壽命, 那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水準的早亡風險。
不吃早餐:壽命平均縮短2.5歲
德國埃朗根大學研究表明, 不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。 英國倫敦帝國學院研究發現, 不吃早餐, 大腦會釋放出需要高熱量的信號, 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此, 肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
脖子粗:心血管疾病風險大
2010年美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌刊登的一篇研究, 對3000多名研究對象進行脖子測量, 同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。 結果發現, 脖子越粗的人, 其心血管疾病風險就越大。
如果男性頸圍超過39釐米, 女性頸圍超過35釐米, 則說明脖子較粗, 發生心血管事件的風險高。
一周只在家吃2次晚餐:患糖尿病幾率高
哈佛大學研究員追蹤10萬名中年男女26年, 詳細記錄他們的飲食、生活型態以及在哪吃飯。 這10萬人最早被追蹤時, 都是沒有糖尿病的, 但26年後有9000人染上第二型糖尿病。
研究發現, 越常在家吃飯的人得到糖尿病機率越低,
經常發怒:心肌梗塞危險增長2-4倍
美國學者從1968年至2007年對1300名男子的觀察研究後得出一項結論:男人經常發怒會縮短壽命。 一個經常盛怒的35歲男子要比總是心平氣和的同齡男子有更多猝死的危險。
而且, 突然盛怒的男人患心肌梗塞的危險會增長2-4倍。 因此, 建議男人少發怒並且儘量保持平和的心態
不愛吃魚:心血管疾病的幾率多50%
《美國心臟學會高血壓期刊》刊登的一項研究以15歲至49歲的女性為調查對象, 研究了吃魚是否影響患心臟類疾病的可能性, 研究結果表明,
營養專家建議, 健康吃魚, 清蒸或魚湯最好。 清蒸魚一定要開水下鍋, 旺火蒸15分鐘, 出鍋後澆汁淋油食用。
總被鬧鈴叫醒:患高血壓幾率高
日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現, 突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高、心率更快。 英國愛丁堡大學睡眠中心專家稱, 本來人在睡覺時身體就會發生一些變化, 使人容易在清晨患病, 而鬧鈴恰恰加重了這個過程, 目前已經有因鬧鈴而猝死的報導了。
被鬧鐘突然叫醒還會引起身體保護性反應, 提高體內腎上素水準。 如果這種狀態持續數天、數周甚至數月, 就容易導致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。
嘗試一下不用鬧鈴, 而是自己養成良好的作息習慣, 固定睡眠和起床時間。 不得不使用鬧鈴的話, 將鈴聲設置為柔和的音樂, 並將鬧鐘放在距離頭部至少1米的地方。