男性腎虛一直困擾著很多人， 男士朋友出現腎虛不要慌張， 只要調理得當很快就可以恢復。 那麼男人腎虛怎麼辦呢?男人平時腎虛吃什麼補呢?不要著急， 趕緊和小編一起去文章中看看吧!
其實男士朋友想要調節好腎虛很簡單， 只要我們平時沒事多拍打拍打就可以了。
站立拍打關元、氣海穴健腎法
兩腳打開， 與肩同寬， 屈膝下蹲， 膝關節不過腳尖， 兩手掌自然重疊， 手心勞宮穴對準神闕穴。
兩眼微閉， 目視前方， 採用腹式呼吸， 意想肚臍部位微微跳動、發熱， 站立5分鐘後用手心拍打腹部關元、氣海穴。
雙手背拍打命門、陽關穴健腎法
兩腳打開， 呈大馬步站立姿勢， 屈膝下蹲， 雙手在胸前相搓30次左右， 至手掌部發熱， 然後將兩手手背置於背部的命門、陽關穴處， 由輕漸重拍打至腰背部有發熱的感覺。
此式具有補益腎氣、強健腰腿功效。 命門及陽關穴具有增強腎的精氣儲藏及加強腎臟的通調水道的作用。
行走甩手拍打腰腹健腎法
甩手拍打腰腹也是一種強腰健腎的好方法。 採取濟陰步行走的方式。
要領
自然行走過程中， 採取腳尖翹起， 腳跟先著地的方法。
手部動作配合拍打腰腹的順序
當右轉腰時， 用右手手背拍打腰部命門處， 用左手拍打腹部。 當左轉腰時， 則用左手拍打腰部， 用右手拍打腹部。
要求
手臂甩打要輕靈，
拍打不少於100次， 以身體發熱， 舒適為宜。
行走握腕拍打腎俞健腎法
握腕拍打腎俞健腎法也是一種防止衰老的有效方法。
用左手或用右手握住手腕， 置於腰部的腎俞處， 採取濟陰步行走的方式，
要領
自然行走過程中， 採取提腳跟， 腳尖先著地的方法。 每向前行走一步， 用手腕背部拍打腎俞穴。
男人補腎秘訣
1、定時飲水
人如果缺水， 一天都很難熬。 尤其是如果想要補腎， 一定要喝充足的水， 有利於體內迴圈排毒， 增強腎的功能性。
2、少吃鹽
現代人口味偏重， 喜歡吃鹽味過重的食物， 攝入鹽份太多， 腎臟就會有負擔， 鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，
3、用溫水刷牙和漱口
冬天用溫水刷牙和漱口， 才能進行正常的新陳代謝， 保護好牙齒就是保護好腎。 中醫認為牙齒不好， 說明腎已經虛虧了。
4、拉拉耳垂
如果說拉耳朵也可以補腎， 你肯定當笑話啦， 但事實就是如此!中醫裡有講， “腎開竅於耳， 耳為腎之官”。 腎氣足， 聽覺就敏銳;腎氣虛， 聽力也會受到影響。
同樣， 醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。 所以經常進行一些雙耳鍛煉， 可起到健腎壯腰、養身延年的作用。 開會的時候拉拉耳朵， 工作補腎兩不誤哦。
5、少喝飲料
很多飲料中都含有大量的添加劑和糖分， 這種就很容易引起高血壓高血糖， 從而加重腎的負擔，
6、枸杞最能補腎
最強效的補腎食物當屬枸杞。 中醫理論認為， 枸杞子性味甘平， 歸肝、腎經， 能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴， 常用於治療肝腎虛損、精血不足。
7、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。
否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出， 也是養腎的最好的方法之一。
8、注意保暖
保暖是冬季裡尤為重要的一點， 保暖不僅能抵禦寒氣進入， 幫助預防感冒。 並且能夠起到保腎養腎的效果。
9、按摩腰部
將手掌搓熱， 放在腰部的位置， 上下打圈按摩， 直到發熱為止， 早晚各按摩一次， 按摩10分鐘即可，
10、大便順暢
每天都需要排泄， 如果大便不暢， 會造成毒素的囤積， 傷害腎臟。 在便秘的時候， 可以把雙手搓熱， 捂在雙腎的區域， 用力打圈按摩， 可以加速排便， 緩解腰酸的症狀。
11、泡個熱水腳
俗話說得好：“熱水泡個腳， 賽過吃人參。 ”經常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位， 從而滋補元氣， 調理臟腑， 疏通經絡， 促進新陳代謝。
傳統中醫認為：“春天洗腳， 開陽固脫;夏天洗腳， 暑理可祛;秋天洗腳， 肺潤腸蠕;冬天洗腳， 丹田濕灼”。 一年四季泡泡腳， 五臟六腑都滋潤!
12、少吃肉
冬季容易暴飲暴食， 吃較多的肉類， 體內不能及時消化， 就會對腎臟造成影響， 損害腎功能， 每餐只需攝入手掌大小的肉類即可， 如果患有慢性腎炎的人群，更應少食肉類。
13、不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。
14、避免勞累節夫妻生活
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷身。因此一定要量力而行，勞作有度，夫妻生活有節。這樣才有助於養腎護腎。
15、充足睡眠
現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養你的腎臟，讓你的身體更加健康。
男人腎虛吃什麼補
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
黑棗
黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，補腎陰血的功效。想要補腎的男士可以多吃一點黑棗。
羊肉
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有作用。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，食之皆宜。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
葡萄
葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。
結語：男人腎虛不是什麼見不得人的事情，我們首先要做的就是趕緊進行調養。今天小編給大家介紹了補腎的方法和平時補腎的飲食，希望大家認真對待，每一個男人都能遠離腎虛煩惱。
如果患有慢性腎炎的人群，更應少食肉類。13、不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。
14、避免勞累節夫妻生活
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷身。因此一定要量力而行，勞作有度，夫妻生活有節。這樣才有助於養腎護腎。
15、充足睡眠
現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養你的腎臟，讓你的身體更加健康。
男人腎虛吃什麼補
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
黑棗
黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，補腎陰血的功效。想要補腎的男士可以多吃一點黑棗。
羊肉
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有作用。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，食之皆宜。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
葡萄
葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。
結語：男人腎虛不是什麼見不得人的事情，我們首先要做的就是趕緊進行調養。今天小編給大家介紹了補腎的方法和平時補腎的飲食，希望大家認真對待，每一個男人都能遠離腎虛煩惱。
