慢跑可以瘦小腿嗎

慢跑做為現在是生活當中最有效最安全， 而且最簡單的健身運動項目， 受到很多人的熱捧， 可是有不少的朋友身體不好， 慢跑可以瘦小腿嗎， 慢跑的過程當中會不會使得小腿變得又粗又壯的， 那麼就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什麼樣子的， 如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。

覺得跑步小腿會變粗， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是一種錯覺;

二是方法不對， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。

跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1—2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

以上的文章我們瞭解到了慢跑可以瘦小腿嗎， 首先慢跑的過程當中確實可以瘦小腿，