慢跑到底是劇烈運動嗎

慢跑已經成為生活當中一項全民運動， 對於幫助老年人改善心臟功能， 防止氣喘哮喘， 還有咳嗽， 包括腸胃的吸收， 包括個人的身體調理有著不錯的功效， 隨著人體逐漸地身體會出現臃腫肥胖， 甚至還會患上高血壓和冠心病的可能， 那麼有關慢跑是劇烈運動嗎， 老年人又適合怎樣的慢跑細節呢。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。 可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像:當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。

頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進， 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持你的肘部彎曲約90度角。 在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂， 同時保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂， 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置， 向下擺動帶到腰帶位置。 保持這個運動幅度， 不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

折疊編輯本段運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。

對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說， 一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘， 中間可以有一個慢走的過程。 慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。 慢跑運動的關鍵在於堅持， 平均一周需要3次訓練。 如果一直堅持下去， 4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練， 因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺， 讓一天都有好心情。 但是根據專家的建議， 一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間， 因為一天中這個時段人的體溫最高。

保持慢跑運動長期堅持下來就是可以對老年人身體起到效果不錯的功效， 有關慢跑是劇烈運動嗎的好處，

其實並不是的大家也不用擔心慢跑的過程當中受影響， 還可以很好的調節自己的呼吸系統， 所以大家並不要擔心慢跑會對身體造成影響。