跑步是一項全身性燃燒脂肪的全民運動， 通過跑步， 不斷的來消耗掉我們的脂肪， 但是這其中我們還是需要掌握一些讓自己的體重不斷的減輕， 可以起到不錯的功效， 對於很多還沒有做過運動的朋友們來說， 會擔心每天慢跑會長肌肉嗎的好處， 會使得自己的身體變得粗壯嗎， 那麼在接下來的文章當中就來為大家做一些相關的介紹， 瞭解一下跑步的好處所在。
我們都知道水對身體的重要性， 對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水， 可是， 運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?_
你在運動中流失多少水_
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量， 竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。 _
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關， 當運動強度越高， 運動環境的空氣流動性越差， 流失的汗也就越多。 以一般人經常進行的運動， 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例， 通常在運動後流失500cc左右的汗， 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度， 則流失的水分則可能將近1000cc。 _
此外， 當運動後身體流失大量水分， 血液中鹽的濃度就會隨之升高， 並增加心血管運作的負擔， 因此如果不適時補充， 便會連帶影響到心血管功能的運作。 _
運動補水原則 _
補充水分應該分為前、中、後三階段， 運動前補充500cc左右的水，
至於運動前一次喝下大量的水， 可能導致“胃下垂”的說法， 則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水， 的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現， 不過倒不至於產生胃下垂。 _
運動飲料真的適合運動飲用嗎 _
當健身成為越來越多人的習慣， 運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂， 不過， 運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點，
有關以上文章我們介紹了每天慢跑會長肌肉嗎的好處， 首先大家並不用擔心， 慢跑的過程當中， 很多人喜歡在跑運動前給身體補充水分， 這樣反而會使得水存在腸胃當中， 不能達到真正補水的目的， 所以運動後喝水， 才會使得合理的減肥起到很好的功效。
