很多女性朋友都表示在剛剛懷孕的時候， 幾乎沒有什麼胃口吃東西， 並且這個時期的妊娠反應也相當比較嚴重。 那麼孕婦初期應該如何飲食呢?別擔心， 下面讓小編來給大家介紹懷孕初期的飲食有哪幾點需要注意的。
懷孕初期飲食
1、孕婦在白天的時候千萬不要空著肚子， 因為一旦空腹了就會非常容易使得心情變糟， 也很容易引起噁心、嘔吐等反應。 因此我們可以經常在家中準備一些點心或者綠色的零食之類的食物， 解決這個問題。
2、懷孕初期妊娠反應次數多， 嘔吐會使得身體內的液體流失，
3、懷孕的時候不要食用油膩、油炸、辛辣類的食物， 一些刺激性強的， 難以消化的食物也不要吃， 以防止消化不良、便秘等情況造成流產。
4、在進行飲食的時候， 必須要將固體食物和液體的食物分開進行食用。 而且每次用完餐之後， 可以隔一段時間再喝水或者喝一些滋補的湯類。
5、懷孕之後營養補給是必須做的事情， 很多女性都知道這個道理， 但是需要注意的是， 在懷孕初期的時候， 因為胚胎還非常的小， 生長也較緩慢， 所以在此時身體所需的熱量和營養基本和懷孕之前差不多，
6、懷孕初期經常會有嘔吐的症狀， 在此時也沒食欲， 很多准媽媽就會擔心會不會對胎兒造成影響， 其實這時候不必過於擔心， 因為母體身體內原本就會儲存營養， 但到是這時過於擔憂， 出現緊張情緒， 對胎兒會造成不良的影響。 在這段時間裡， 可以少餐多吃。
總體而言， 孕媽可以適量吃些全麥製品、奶豆製品、水果、瘦肉、蔬菜、乾果等。 但應儘量少吃辛辣熱性作料、有興奮作用的飲食、甜食、人參、桂圓等補品、含有添加劑的食品等。
孕婦飲食注意事項
1、進補營養多樣化
人體是不可能進行無限量對營養的吸收， 所以孕婦的進補千萬不可以過度。
2、維C可降低分娩危險
缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破， 分娩的危險大大增高。 有實驗證明， 加強維生素C的吸收有助保持白血球中的營養， 有助預防羊膜早破。 這樣一來， 增加維生素C就可以降低分娩的風險， 臨產前的媽媽都要注意。
3、少吃多餐最精明
孕婦在臨產前胃腸道分泌消化液的能力降低， 蠕動功能也減弱， 吃進的食物從胃排到腸裡的時間也由平時的4小時增加至6小時左右， 極易存食。 這時候不應該吃過於油膩和難以消化的食物，
孕期食譜
健康牛肉燴
營養分析
西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍， 經常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質含量豐富， 含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。 營養豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養需要， 也把脂肪含量控制在適宜的範圍內， 減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產的擔心。
原料
西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛裡脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、幹紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
製作方法
1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘;
2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)， 放入牛肉、西蘭花;
3、待牛肉變色， 加入適量醃牛肉的調料， 翻炒均勻即可出鍋。
其實有很多的食物都能幫助孕婦補充營養， 在兼顧自己口味的同時注意營養的均衡， 選擇一些可以幫助順產的食品， 可以為自己即將來臨的分娩時刻做好準備。
冬莧菜粥
營養分析
此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。 適合孕媽媽臨產前食用， 能滑胎易產。
原料
紫莧菜250克， 粳米100克， 精鹽， 味精， 再煮兩三滾即成。
製作方法
1、將冬莧菜擇洗乾淨， 切細;粳米淘洗乾淨。
2、鍋置火上， 放入清水、粳米， 煮至粥將成時， 加入冬莧菜、精鹽、豬油， 再略煮即成。
雙蚌粥
營養分析
孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩， 牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅， 孕媽媽可適宜補充。
原料
大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，薑絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。
製作方法
1、鮮牡蠣洗淨、瀝幹，加入水澱粉，醃5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、薑絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調味即可。
總結：通過上述的文章對懷孕初期飲食，孕婦飲食注意事項以及孕期食譜等有關孕期飲食的內容的具體介紹，各位孕媽媽們是不是都非常明白如何飲食才是最健康了吧。如果大家覺得小編推薦的這些因素方法確實能夠幫助到你的話，請一定要記得分享給更多的人。
孕媽媽可適宜補充。原料
大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，薑絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。
製作方法
1、鮮牡蠣洗淨、瀝幹，加入水澱粉，醃5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、薑絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調味即可。
總結：通過上述的文章對懷孕初期飲食，孕婦飲食注意事項以及孕期食譜等有關孕期飲食的內容的具體介紹，各位孕媽媽們是不是都非常明白如何飲食才是最健康了吧。如果大家覺得小編推薦的這些因素方法確實能夠幫助到你的話，請一定要記得分享給更多的人。
