很多人喜歡在秋冬季節或是春秋季節， 晚上吃過飯以後出門走路， 這樣的方式被稱作是養生， 也是一種常見的運動， 每逢秋季或是春季天氣有著絲絲微風， 吃過晚飯以後的我們會下樓穿上運動鞋， 運動衣， 到外面走幾圈， 可大家不知道慢跑也是一種很好的養生方式， 尤其是對於身體較胖的朋友們來說有著不錯的養生好處， 還可以減肥的好處， 跑一公里的好處在於哪裡。
慢跑， 是一種有氧運動， 亦稱為緩步、緩跑或緩步跑， 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離， 以達到熱身或鍛煉的目的。
1、延年益壽：近年來， 慢跑在很多國家日漸風行， 根據統計， 慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心， 減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動， 可以釋放工作帶來的壓力， 從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量， 使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使人的肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力。
慢跑時， 供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，
4、防癌：
(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。 一個人每天若多獲得8倍的氧供給， 在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪， 促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。 這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗， 可以排出體內致病物質， 如亞硝酸、丙酮、鋁等， 從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質， 提高免疫力， 使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加， 而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。 (5)慢跑促進消化系統功能， 改善食欲， 避免或減少胃癌和腸癌的發生。
(6)慢跑可促進內啡呔水準增高， 使內分泌系統發生一系列良性變化，
(7)慢跑能改善人的情緒， 消除憂鬱和煩惱， 從而減少癌症的誘發因素。
(8)慢跑能鍛煉人的意志， 提高戰勝癌症的信心和毅力。
5、減肥：在諸多減肥方法中， 減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
慢跑是一項全民運動， 也是作為生活當中非常常見的運動方式， 慢跑過程當中可以防癌， 又可以增強我們的呼吸系統， 防範我們因為呼吸系統障礙， 而造成我們的氣管受到損害， 慢跑一公里的好處非常多， 還可以起到減肥的作用。
