秋季運動注意 過量反而無效

中醫認為秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

秋天鍛煉應堅持什麼原則

秋風肅殺， 天氣漸涼， 這時要加強防寒鍛煉， 使人體的抗禦機能得到鍛煉， 從而使機體逐漸適應寒冷的環境， 有利於避免諸多疾病的發生， 其中最為常見的為呼吸道疾病。 此外， 冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等， 秋天接受秋凍鍛煉， 能提高機體抗病能力， 對疾病的發生起到積極的預防作用。

有人對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行調查研究， 發現這類疾病在秋季發病率較高， 發病時間多在長時間睡眠的後期， 而秋季適當早起， 可減少或縮短小血栓形成的機會， 這對於預防腦血栓有一定意義， 還要注意食物的養生。

總之， 秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 起居作息要相應調整， 秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。

哪些運動能減壓

通常來說， 有氧運動能使人全身得到放鬆。 想通過運動緩解壓力， 可以參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 對考生而言，

如果有機會參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 還能體會到合作的愉快， 增強鬥志。 運動時間可掌握在每天半小時左右。

這裡介紹一種放鬆肌肉的方法， 可以在睡前練習。 在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下， 掌心向上， 兩腿伸直， 腳尖向外。 閉上眼睛， 輕柔地按照自己的節奏呼吸。 繃緊臉部肌肉約10秒鐘， 放鬆；緩慢地向上抬頭， 放下；提肩10秒鐘， 放鬆；伸展手臂及手指， 握拳10秒鐘， 放鬆；提臀， 然後緩緩地放下；腳後跟併攏， 向外伸展腿和腳趾， 然後完全放鬆。 重複練習5次。

呼吸減壓很有效

運動的人都知道， 當你在進行最後放鬆時， 深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。 而當人緊張的時候做幾次深呼吸， 也能起到放鬆心情的作用。

考生最好能學習一些呼吸減壓的方法， 十分有效。

深呼吸選一種舒適的姿勢， 或站或坐， 將雙手放在胸前， 上身保持放鬆， 吸氣的同時擴展胸部， 稍停， 緊閉雙唇， 慢慢呼氣， 重複幾次， 就會感到緊張的情緒緩和了許多， 心情也會隨之舒暢。

淨化呼吸立姿， 兩腳分開與肩同寬。 用鼻做深吸氣， 同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。 待吸足氣後(兩臂恰成上舉)， 兩臂急速下放似“揮砍”， 張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。 這一練習有助於消除精神緊張， 並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出

運動過量反無效

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中， 反而會影響鍛煉的效果。 比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，

認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。 其實效果恰恰相反， 這種激烈且大運動量的鍛煉， 不但會造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會更壞。

為了達到放鬆身心的作用， 可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。 運動完畢後要及時洗浴， 防止感冒， 運動時間不要過長， 避免過度疲勞或興奮。 複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動， 尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。

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