該吃什麼， 不該吃什麼， 什麼可以美容， 什麼可以增強免疫力， 一周該吃多少克， 多少種…… 或者再確切一點， 多少克的美味、到底多大才合適？下面就來看看英國飲食協會給的食物份量建議， 簡單到直接用手搞定！
堅果：一個手掌心。 堅果和植物種子是優質零食， 既可增強飽腹感， 又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。 但是堅果或植物種子含熱量較高， 每天攝入量應控制在30克以內， 大約為一個手掌心大小。
魚：一整只手。 每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克， 每週最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。
主食：一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆。 每天主食的攝入量應為250克~400克， 其中粗糧的量最好占主食總量的1/3,這對於預防慢病、控制體重都有好處。
肉類：一個手掌心每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小， 大約50~75克。 每週紅肉的總攝入量最好不超過500克。
水果：一捧每天吃水果的量應為200~400克， 大約是一個中等大小蘋果的量， 或者一捧漿果的量。
乳酪：兩個大拇指每天乳酪的攝入量應控制在兩個拇指大小， 約30克， 這能滿足鈣日需求量的1/3.
蔬菜：一個拳頭+一大捧。 每天吃蔬菜的量應為300~500克， 大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。 需要提醒的是， 每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣， 這樣能獲得更全面的營養。
蛋糕：兩根手指。
巧克力：一根食指。 食指大小的一塊巧克力重約20克， 首選黑巧克力。
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