淋巴液因為重力的關係， 容易堆積在下半身， 所以按摩以下往上為原則。 腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿， “由下往上”向上按摩。 腳踝、膝蓋後側、大腿根部都是特別容易堆積淋巴液的地方， 就算不想刻意按摩， 只要輕柔腳底、轉一轉腳踝、簡單的按摩， 其實就可以使血液跟淋巴迴圈變好喔！
要消除一天的腳部疲累與浮腫， 最重要的就算淋巴按摩。 一天中的疲累與浮腫， 不趕快消除的話， 會增加脂肪囤積， 是皮下脂肪結塊的成因。 另外， 浮腫的成分， 有在夜晚睡眠時使皮下脂肪細胞肥胖的作用，
在此介紹基本的淋巴按摩要每天持續才是美腿的秘訣。 另外值得一提的是， 使自己的身體溫暖， 在血液迴圈良好的狀態下按摩的話， 會有更好的效果。 泡澡後、使用熱水的時候， 洗澡時順便也可以按摩。
step1 腳趾按摩
從右開始， 轉動腳趾。 把手指放入腳趾縫， 以半圓形活動腳趾。
tip1 把手指放入腳趾指縫越深越好。
tip2 一根一根地按摩腳趾， 用手的大拇指和食指， 握住腳趾的指甲下方， 輕輕按摩再慢慢轉動。 各5次。
step2 按摩腳底
用兩手的大拇指， 以交公為中心按摩， 身體微微前傾， 把自己的體重施力於大拇指。
tip 一個部位按摩5秒， 重點按摩腳底的肌肉。
step3 往上撫摸腳背
從腳趾根部， 以手指沿著腳背的指溝， 從腳趾根部朝腳踝方向輕輕按壓。
tip 以手指大拇指以外的4支手指， 沿著腳背腳趾溝處往上撫摸10次。
step4 按壓腳踝骨下方
以食指的關節按壓， 這個部分如果硬硬的或是按壓後會痛的話， 就是淋巴迴圈不好的徵兆。
tip 從腳趾指尖為腳跟的方向， 以半圓形按壓10次。
step5 向上扶按小腿肚
雙手像抱住腳踝一般， 兩手的大拇指按壓腳跟的側面， 自腳踝往膝蓋的方向， 由下往上按摩。
tip 用手掌虎口的弧度緊貼住小腿， 要按摩到整個小腿肚。
step6 膝蓋後方往上按摩
兩手放在膝蓋後方， 往大腿的方向， 輕輕地按摩。 膝蓋後面的肌肉很軟， 所以不要施太大的力量， 輕柔的往上按摩即可。
tip 以像是手掌支撐膝蓋的手法按摩。
step7 大腿的按摩
以整個手掌包覆大腿， 從膝蓋上方往上， 上下來回按摩。
