健身需要進行跑步嗎

可能很多朋友都會認為自己只去去健身鍛煉肌肉的， 根本就不需要進行跑步， 因為你們覺得跑步對於肌肉鍛煉是沒有關係的。 其實， 你們想錯了， 跑步不僅能夠讓我們肌肉鍛煉的比較完美， 特別是小腿肌肉， 而且跑步可以作為熱身運動， 所以我們建議大家在生活中應該要對於健身運動的方法進行瞭解。

如果是僅僅想要肌肉的增長， 那麼沒有必要跑步， 但是想增長腿部的肌肉則可以嘗試短距離的快速的跑步， 這樣對腿部肌肉的增長有好處。 但是如果想要你的肌肉更加有型， 使你的身體的脂肪含量更少的話，

那麼就有必要進行距離比較長的慢跑。 另外適當的跑步等一類的有氧運動可以提高整體肌肉的品質， 可以加強肌肉的伸縮度和靈敏度， 所以建議你在練肌肉的同時可以進行適當的跑步一類的有氧運動。

將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發熱但還沒有達到出汗的程度時,開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達到力竭,同上做2-3組)然後伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開後,緊接著力量訓練~然後是放鬆,重複前面的伸展過程,直到心跳趨於正常次數為宜。

加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。

對新手來說， 下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段， 可以加快速度跑3次， 每次持續1分鐘， 每次加速之後即恢復正常的跑步速度。 此計畫可每週施行1次， 速度應該逐漸增加， 循序漸進地增加加速的時間和次數。

關於這篇文章介紹的健身是需要跑步的， 相信喜歡運動的你們應該都知道健身中跑步的重要性了吧。 我們在生活中堅持跑步對於我們的身體健康是很有幫助的， 特別是我們在生活中減肥以及調整心率失常， 所以建議大家可以適當的進行跑步。