產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡， 如果產後不哺乳， 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
產後媽咪應多吃優質蛋白食品
1、以魚代肉：鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量比其它肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭， 就選一些水果來吃， 比如說黃瓜、番茄等。
多吃菜少吃飯減肥更容易
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗， 雖說同樣一天吃了兩晚飯， 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時應減少飯量， 增加菜量。
產後瘦身的注意事項
這裡要注意的是， 媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。 辛辣溫燥食物可助內熱， 而使產婦上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡等症狀。 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。
