更年期女性的保健原則 如何更好地呵護自己

一、女性更年期保健之身體保健

外補：

血虛女性並非人人宜補。 有一類女性事事以別人為先、吃虧讓人， 心中的矛盾和痛苦長期不得宣洩， 導致肝氣不舒、氣滯血瘀、經量過多。 這種血虛症若直接用補藥往往反致吃不下飯。 需選用逍遙散舒肝順氣、治血化瘀， 並學會心理疏導， 適當宣洩， 不要一味克制自己， 心情舒暢勝過仙丹妙藥。 補藥可用西洋參含片。 西洋參具有抗疲勞、抗缺氧、抗衰老、調節內分泌、增強免疫功能的作用， 溫而不熱， 補中益氣， 增強體質， 恢復活力。

充足的睡眠勝過做美容。 嘗過失眠滋味的人都知道那是一種多麼令人煩惱的事情，

睡前一杯熱牛奶可能使您較快入眠， 因為牛奶中含有使人困倦思睡的物質。 過度疲勞也可造成失眠， 睡前可吃些水果抗疲勞。 平時常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜， 有益於濡養神經， 益智安神。 充足的睡眠不僅可以解除疲勞， 還可以提高人體免疫力， 對於女性來說， 充足的睡眠勝過做美容。

內補：

俗話說：“吃在臉上， 穿在身上。 ”恰到好處的食補， 可使女性皮膚光澤細嫩， 而無需濃脂厚粉來遮掩歲月留痕。 女性36歲是個坎。 一過這個坎， 體內雌激素水準下降。 雌激素是女性風采的生命線， 肌膚的彈性潤澤都因此而得以保持。 女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

因為大豆中含有的異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 可彌補女性雌激素的不足。

常食肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物， 能使皮膚滋潤。 這些食物中含有極豐富的膠原蛋白， 防止皮膚乾癟起皺， 增強彈性和韌性。 維生素C、E、A、B可祛除面部黃褐斑， 平日不可忽視蔬菜水果和雜糧乾果的攝入。 許多女性常驚慌於晨起梳下的一地落髮， 對於易脫髮者應多食核桃、芝麻。 一則滋補肝腎、補氣養血、二則改善皮膚和毛髮的營養供應， 保護身體髮膚的健康。 “相隨心變”。 善良純潔、自然端莊的質樸之美;藝術陶冶、文化修養的高貴之美;溫柔嫻淑、善解人意的嫵媚之美;追求新知、勤奮進取的充實之美。 這些內在美也可使您容顏的美經久不衰，

更需要“補”。

二、女性更年期保健之心理保健

1、瞭解有關知識， 保持心情舒暢， 積極參加文娛活動， 這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒， 生活要有規律， 遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間鬆馳神經， 有效地舒緩身心。 多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做， 如參加義務工作等， 使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度， 不沮喪、不消極。