孕婦瑜伽是一項專門為我們的孕婦朋友設計的瑜伽動作， 練習孕婦瑜伽對準媽媽的好處有很多。 不僅可以幫助准媽媽安胎還有利於寶寶的健康哦。 今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學步驟一起來進行簡單的孕婦瑜伽練習吧!
首先， 我們和大家一起來學習弓步移動式， 這是一組很適合我們的准媽媽的瑜伽動作。 練習起來也非常的簡單， 大家來瞭解下吧!
1、弓步移動式
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。
吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 儘量伸展我們的左腿， 將我們的胸部往下壓。 這一動作重複14次左右， 換邊重複練習。
注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
2、貓伸展式
作用
幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位。
練習方法
雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。
吐氣的同時低下我們的頭部， 注意背部向上， 使我們脊椎呈現弓形， 吸氣的同時將我們的背部拉直， 這一動作重複12次即可。
注意
如果手腕彎曲時感覺到疼痛， 可輕微握拳， 利用指關節支撐身體， 減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，
3、嬰兒式
作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習方法
由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。
注意
懷孕後期身體不宜過於前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。
4、推強式
作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經， 矯正子宮位置， 預防子宮圓韌帶疼痛。
練習方法
面對牆壁站立， 雙手放在牆上， 與肩同高， 雙手護理與肩同寬。 慢慢向後退， 雙手緩緩下移， 兩腳打開， 比臀部稍寬。
後退時， 慢慢伸展臀部， 拉直脊柱， 直到上半身與地面平行。 保持10個呼吸。 起身時， 吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注意
如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛， 可嘗試彎曲膝蓋， 或雙手適當向上移動， 以減輕身體拉伸程度。 如起身時感到頭暈， 應放慢動作。
