說到肌肉的訓練其實很多男性朋友是比較關心的， 不僅是為了身體更加健康， 其實很多男生進行肌肉訓練主要是為了吸引女性的目光， 尤其是為了得到女朋友的讚賞。 說到肌肉的鍛煉其實就有一個新詞叫做肌肉群。 對於肌肉群的鍛煉方法也是有很多種的， 最重要的是要找到適合自己的。 那麼肌肉群訓練計畫是什麼呢?
運動強度
運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。 實踐證明， 在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。
1.90%以上的強度， 試舉次數少， 總能量消耗少， 以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，
這種負荷方式在健美訓練中時有採用， 基礎力量差者或訓練水準高者在出現“停滯期”時， 適當採用這種練習有助於提高肌肉力量。 專業舉重運動員常常採用這種練法， 因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。
2.80—90%的強度， 可使肌肉體積增大。 但常採用固定負荷強度的組次數訓練， 肌肉容易對訓練產生“適應性”， 致使肌肉生長緩慢或停止生長。
3.60—70%的強度， 高次數練習， 有利於提高肌肉耐力和肌肉品質， 對大肌群的腿部練習只起輔助作用。 經常進行刺激強度小的訓練， 肌體反應弱，
在大腿訓練中， 我將“重量訓練日”和“輕量訓練日”結合， 重量日採用極限重量80—90%的強度完成每組6—8次的訓練， 以加深對肌肉的刺激， 使大腿肌肉力量和體積增大。
小編在上面的文字中已經介紹了肌肉群鍛煉是什麼。 對我們很多女孩子來說都會比較喜歡有肌肉的男生， 這在一定程度上就促進了男生進行肌肉群的訓練。 雖然現在有很多的訓練方法， 但是我們要想看到效果， 必須要堅持下去， 切記小編介紹的這些方法哦。
